Вернуться назад

Тренировка без осевых нагрузок

Тренировка без осевых нагрузок:в основном такие тренировки используют люди с различными паталогиями позвоночника,дабы минимизировать нагрузку на него.Допустим у вас есть четкая картина и понимание того что происходит у вас со спиной(мрт снимки,рекомендации врачей и прочее).Здесь главным критерием будет являться наличие болевых ощущений.Если паталогия не серьезна то смысла исключать осевую нагрузку впринципе нет,разве что на какой-то промежуток времени.Но мы рассмотрим вариант серьезной патологии(без присутсвия болей).Как за пример возьмем межпозвоночную грыжу,размером так скажем от 0.6мм (что считается среднего размера).Думаю многих беспокоит вопрос как качать ноги?Ведь с другими мышечными группами картина более менее понятна.Мое виденье тренировки такое: Разгибание в тренажере от 20 до 30 повторений,жим ногами (амплитуду подбираете самостоятельно,при дискомфорте укорачиваете,веса конечно же не большие кол-во повторений от 15 до 25).Сисси приседания от 15 до 25 повторений,сгибание ног лежа в таком же режиме как и разгибания,голень сидя 15-25.Интенсивность стараемся держать на уровне. P.S. грыжи бывают разные болезненные и не болезненные,в случае обострения и болей лучше ограничиться обычными блочными разгибания,сгибаниями для поддержания тонуса в мышцах ног.Все же лучше чем вообще на них забить.Всем здоровья,берегите себя😉