Trainvisor background
27
год назад
27
год назад

Про необходимость разминаться, и притом основательно, перед работой с отягощениями слышали, пожалуй, все. Практически каждый, кто посещал уроки физкультуры, в общих чертах представляет, зачем нужно разминать тело перед тяжелой работой. Но мало кто может вразумительно пояснить, зачем нужно в финале тренинга устраивать противоположное мероприятие, часто называемое заминкой. Да бог с ним, со знанием, куда важнее то, что незнание может быть успешно переквалифицировано в непонимание важности заминки, после чего удивляться в повсеместном игнорировании важного по всем параметрам финального тренировочного аккорда, увы, не приходится.

 

На самом же деле, заводя речь о заминке, приходится говорить о снижении отдачи тренинга, осуществляемого без своего логичного финала. И снижение эффективности может быть настолько заметным, что легко может быть названо тормозом прогресса. А это уже вполне весомый аргумент в пользу грамотно составленной и регулярно выполняемой заминочной сессии.

 

Суть заминки в том, чтобы рационально привести все функции жизнедеятельности организма в нормальное русло. Если разминка в начале тренировки позволяет активироваться по всем фронтам, то заминка имеет полностью иную задачу: снять полученный на тренировке стресс (тренировки всегда стресс) и перевести работу организма в нужное атлету русло восстановления.

 

Первое, что позволяет делать заминка, – это саморегулирование сердечного ритма, что, несомненно, положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы спортсмена. Причем для достижения данного эффекта вовсе необязательно становиться мастером индийской йоги, вполне достаточно выполнять привычный для культуриста комплекс заминочных упражнений.

 

Как правило, в заминку включают ходьбу с глубоким и протяженным дыханием, легкий бег трусцой или заезд на велоэргометре. Но прекрасной альтернативой всему этому могут стать статические растяжки основных мышечных групп, выполняемых в несколько подходов по 30-60 секунд каждая. В результате чего мышцы расслабляются, в них улучшается местное кровообращение и, конечно же, появляется такой важный для серьезного бодибилдера навык, как увеличение амплитуды движений. Данное обстоятельство позволяет работать с отягощениями в большей амплитуде движения, что в итоге сказывается на интенсивности конкретных упражнений и приводит к увеличению отдачи тренинга на массу.

 

Нельзя обойти вниманием и тот факт, что заминка благотворно влияет на состояние нервной системы, только что трудившейся на пределе сил. По сути, заминка, в любой ее правильной форме, позволяет восстанавливать нервную систему, что, естественно, только улучшает качество всеобщего восстановлении организма. Говорить о качество всевозрастающей нейромышечной иннервации, достигаемой путем заминочных манипуляций, и вовсе будет лишним.

 

Суммируя все сказанное, решите для себя, нужна ли вам в финале вашей тренировки заминка и что благодаря ей вы сможете достичь в плане будущего прогресса.

#Пауэрлифтинг
#бодибилдинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
9
0
0