Trainvisor background
36
год назад
36
год назад

Неприятные ощущения в лучезапястных суставах могут возникнуть практически в любом упражнении. Но наиболее распространенными в этом плане являются: жим лежа и его аналоги, приседания со штангой на спине, сгибания и разгибания рук. В перечисленных упражнениях кисть, запястье и предплечье испытывают максимальную для себя нагрузку, непосредственно участвуя в динамике всего движения.

 

Чтобы минимизировать нагрузку на лучезапястный сустав необходимо выбирать во всех упражнениях удобное положение для захвата снаряда. В первую очередь, это касается положения большого пальца – «в замок» или «вместе с указательным пальцем». Смена одного типа хвата на другой может снять ощущение возникающего дискомфорта. Но, отказываясь от хвата «в замок», следует оценить безопасность упражнения. Например, в жиме лежа штанга может внезапно сорваться вниз, упасть на ребра. Травмы в этом случае могут быть предельно серьезными – от сложного перелома ребер до разрыва внутренних жизненно важных органов. В остальных упражнениях риска в связи с переходом на новый тип хвата может и не быть.

 

При невозможности сменить тип хвата можно поэкспериментировать с манерой удержания веса в руках в том или ином упражнении. В том же жиме лежа с захватом «в замок», можно обратить внимание на прямую линию, соединяющую воедино кисть, запястье и предплечье. При этом можно отследить положение хвата при вращении этой линии вдоль своей оси. В результате таких поисков можно найти наиболее удобное для себя положение. Подобные замечания прекрасно подойдут и к другим упражнением, где проявляется дискомфорт в лучезапястном суставе.

 

Выполняя приседания со штангой на спине, можно также травмировать запястье. Во время подхода штанга постепенно соскальзывает вниз и основная нагрузка по ее удержанию на спине переносится на предплечья. В идеальной технике предплечья в запястье во время приседаний должны быть выпрямлены. Если же поддержание такого положения предплечий во время всего подхода вызывает проблемы, то стоит посвятить некоторое время растяжке в плечевых суставах, полностью имитирующей положение рук во время приседа.

 

При использовании рекордных весов в приседаниях на тренировках, а также на соревнованиях применяют так называемые напульсники, надеваемые жестким корсетом прямо на запястье. Изготавливаются напульсники из натуральной кожи, а также из эластичных бинтов стандартной длины в 50 см. Общие рекомендации по их применению те же, что и при бинтовании коленных и локтевых суставов.

 

При выполнении сгибаний рук с тяжелой штангой нередко возникают болезненные ощущения в костях предплечий, иногда не проходящие по нескольку дней. Не успевая восстанавливаться, организм отвечает воспалением надкостницы - соединительнотканной пленки, окружающей кости снаружи. В этом случае нужно дать отдых предплечьям в несколько дней и впоследствии снизить веса в упражнениях на руки. Для предотвращения неприятных ощущений в предплечьях в самом конце подхода, особенно в сгибаниях рук с прямым грифом, следует разжимать хват, не торопясь, постепенно.

#Пауэрлифтинг
#бодибилдинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
“Никаких оправданий. Три раунда ждал возможности провести Д’Арсе снизу. Рука пло ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
💥Хуан Арчулета: «Я знал, что проиграет в этом бою тот, кто первым совершит ошибк ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
"Если мы говорим о лучших бойцах в истории дивизиона, то Джордж Сент-Пьер - один ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
Звездный полусредневес UFC Хорхе Масвидаль (35-14) выразил недовольство финансов ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
«Секретом успеха в этом поединке было мое поражение Тому Аспиннэлу. Тот бой хрен ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
«Я чувствую себя потрясающе. Конечно, это был очень тяжелый бой. Я думаю, многие ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
Оставшись без соперника ввиду отказа от боя британца Джеймса Максвини, российски ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
Он делит с ними третье место по этому показателю, имея в своём активе 20 побед. ...
4
0
0