Trainvisor background
22
7 месяцев назад
22
7 месяцев назад

Какие особенности имеют тренировки по боксу в домашних условиях для детей и начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, все расскажу Вам в этой статье.

 

Освоение техники бокса и развитие необходимых физических данных требует постоянных усилий и наличия свободного времени, но занятия можно организовать и в домашних условиях. Для этого составляется график и подбирается оптимальная программа тренировок. Одним из обязательных условий является наличие онлайн тренера по боксу. Онлайн тренировки сейчас стали очень популярны, набирают обороты, не стоит этим пренебрегать, да и не все мы обладаем кучей свободного времени, порой одна дорога до зала занимает час, а то и более.  Кстати, к примеру, вашим онлайн тренером теперь может быть чемпион из абсолютно любого города мира.

 

Для тренировок по боксу в домашних условиях необходимо обеспечить себя целым арсеналом: бинты, перчатки, капа, обувь, мешок, скакалка, набор гантелей – все это вам поможет подобрать ваш онлайн тренер по боксу. Не следует сразу насиловать себя мощными нагрузкам, ваш онлайн тренер как раз-таки и проследит за этим моментом с самого начала.

 

Первым делом постигаются основы бокса: виды стоек, работа рук и ног, механизмы основных ударов и развитие силы. Сначала осваивается базовая вариация стойки. Она должна быть удобной для атак и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению. Ваш онлайн тренер покажет и расскажет все нюансы, сразу скорректирует ваши движения, объяснит Вам как распределить массу тела, положение рук, ног и головы, направит правильно ваш взгляд и разберется с вашим дыханием.

 

Во время ваших онлайн тренировок дома Вы будете разбирать работу ног, осваивать подшаг и развороты на ноге, улучшите вашу координацию, научитесь вкладываться в удар без потери равновесия, освоите разновидности ударов. Джеб, кросс, хук и апперкот - у каждого свои технические специфики. И это только начало… А теперь представьте, если бы начали изучать бокс дома самостоятельно, без помощи онлайн тренера по боксу.

Затем Вы перейдете к изучению комбинаций. Ваш онлайн тренер научит сочетать удары в комбинации, расскажет про правильное чередование и другие тонкости бокса. Вы изучите аспекты защиты и научитесь сохранять ударное расстояние без получения урона.

 

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

1.     Понедельник: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

2.     Среда: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.

3.     Пятница: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.

Это всего лишь условный график. Упражнения меняются по мере необходимости. Обязательными всегда являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и формирование силы. Грамотно их распределить на тренировочную неделю  легко сможет ваш личный онлайн тренер по боксу.

 

Далее, когда позволит уровень подготовки, ваш онлайн тренер добавит силовую подготовку к указанным выше блокам. Силовые тренировки будут развивать все важные мышцы, силу и выносливость, укрепят ваши слабые места. Через 2-3 месяца ваши тренировки дома значительно усложнятся. Вы с вашим онлайн тренером обязательно начнете тренировать дома взрывную силу и анаэробную выносливость.

 

Без учебных поединков с реальными, живыми соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним ваш онлайн тренер по боксу ведет Вас постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем уже можно переходить на бесконтактный бой. К примеру, встаёте с партнером друг напротив друга и обозначаете только джебы. Следующие занятия с онлайн тренером уже дополняются другими ударами. Далее идет этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинаций. Скорость выполнения минимальная, но постепенно возрастает.

Поговорим о боксе для детей. Здесь многое зависит от возраста ребёнка. Для ребят от 5 до 8 лет подбираются более простые упражнения и груши, заполненные воздухом. Юноши от 8 до 12 лет уже занимаются с онлайн тренером по программе, приближенной ко взрослой. Она меньше по продолжительности и нагрузкам. Уроки бокса в домашних условиях для детей любого возраста также начинаются с изучения азов, ключевых стоек и ударов. Каждое действие ребёнка необходимо контролировать и мягко пояснять ошибки и показывать правильное исполнение,  и как раз здесь онлайн тренер по боксу будет очень кстати.

 

Бережёного бокс бережёт!

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Российские бойцы Усман Нурмагомедов и Магомед Магомедов, заявленные участниками ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Он скачет между весовыми категориями, подыскивая себе удобные бои. Если появитс ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Известные российские спортсмены в интервью fight.ru высказали своё мнение по пов ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Я одержу победу. Я верю, что я одолею его. Потому что я лучше него как боец. Он ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Бывший чемпион Bellator в среднем весе Александр Шлеменко подтвердил, что следую ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
  «Было заметно, что матчмейкер хочет организовать именно бой с Анкалаевым, пото ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Мне нравится Джастин Гэтжи, но его выступление в поединке с Хабибом было просто ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Он взял время, чтобы стать сильнее, и я уверена, что у него получится сделать в ...
7
0
0