Trainvisor background
15
3 месяца назад
15
3 месяца назад

Наступила осень, и это самое лучшее время взять себя в руки и начать приводить своё тело в порядок. В зеркале вы увидели выпирающий животик, который уже почти не удаётся спрятать за свободной одеждой... Унывать не стоит, ведь все в ваших руках. Больше не нужно искать в интернете различные готовые шаблоны тренировок для плоского живота. Просто спокойно садимся за компьютер, вводим в поисковике trainvisor.com - новую спортивную социальную сеть и выбираем себе грамотного наставника. И уж поверьте, тут собраны все самые лучшие специалисты со всей страны, с такими тренерами вы быстро достигнете своих целей, причём тренировки могут быть и дистанционными, что очень радует в современных условиях. 

 

Вернёмся к теме ненужного жира на животе. Онлайн тренировки для живота — это доступно и просто. Ваш новый наставник легко составить вам рабочий комплекс из проверенных упражнений исходя из особенностей вашего организма и уровня вашей физической подготовки. Крайне важным фактором для достижения вашей заветной цели также будет сбалансированная правильная диета, и опять здесь вас выручит ваш онлайн тренер, для которого эта задача будет обычным рабочим моментом. Наставник с большим опытом - лучшее решение ваших вопросов с питанием. 

 

Чтобы убрать бока и живот, а также получить заветные кубики на животе необходимо решить 2 проблемы: первое - согнать лишний жир с живота, и второе - накачать нужные мышцы, чтоб было чему выпирать. Это я уж совсем образно. В общем, убрать жир и привести мышцы в тонус.

 

Разберем некоторые эффективные упражнения:

 

1. Вакуум - очень эффективное упражнение, советую выполнять сразу после пробуждения на голодный желудок. Вы давно ломаете голову как убрать живот и быстро подтянуть мышцы пресса — это занятие просто создано для этих задач. Максимально медленно выполняем сильный выдох, втягиваем живот и держим его в таком состоянии как можно дольше. Со временем вы поймёте это упражнение и научитесь чувствовать мышцы. Делать его нужно регулярно, по 4-5 подходов с максимальной выкладкой.

2. Скручивания — это упражнение отлично прокачивает прямые, косые и поперечные мышцы вашего пресса. Нужно лечь на коврик, зафиксировать ноги, руки за голову и выполнить неполное поднимание корпуса с ровным дыхание. Ваш онлайн тренер точно определит количество нагрузки для вас.

3. Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса, тяжелое и очень популярное. Ложимся на коврик, опираемся на кончики носков и встаём на локти. Тело держим прямо, взгляд смотрит вперёд. Пресс держим в максимальном напряжении до самого конца выполнения. Опять же нагрузку вам будет дозировать ваш наставник. 

4. Планка с подниманием колен - очень эффективная вариация стандартной планки. Исходное положение - планка на прямых руках. Далее тянем, к примеру, правое колено к правому локтю, левое соответственно к левому, по очереди. Сохраняем спину прямой, живот втянут и напряжен. Взгляд смотрит вперёд.

5. Складывание или «складка» - задействует все мышцы пресса, а особенно прямые мышцы. Ложимся на пол спиной, тело вытянуто и выпрямлено. Напрягаем мышцы пресса и поднимаем ноги вверх, стараясь сохранить их прямыми. В это же время поднимаем корпус и стараемся руками коснуться пальцы ног. Не нужно стараться держать спину прямой, это неэффективно. Задержитесь на 1-2 секунды в момент касания пальцев. И далее медленно вернитесь в исходное положение. 

6. «Ветряная мельница» - советуем выполнять ближе к концу тренировки. Ложимся на пол на спину, ноги прямые поднимаем вверх. Вытягиваем руки вдоль тела, прижимаем к полу. Напрягаем пресс и опускаем ноги в стороны, по очереди в каждую сторону.

7. «Скалолаз» - отличное высокоинтенсивное упражнение. Встаём в планку на вытянутых руках, руки на ширине плеч. Тянем к груди одно колено, затем другое. Имитируем подъем в гору. Эффективно дополнит любую тренировку для уменьшения боков.

 

Все эти упражнения отлично подойдут для тренинга в домашних условиях, и при этом вам не пригодится никакое специальное оборудование. Запомните, только регулярные тренировки под чутким надзором вашего онлайн тренера быстро приведут вас к вашей цели. Удачи!

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Ребята, у вас только один мозг. Сохраните его. Вам не нужно этого делать, вы и ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Словами невозможно описать мое разочарование. Я хотел вернуться и победой отбла ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«За последние 6 лет я дрался с лучшими, включился в борьбу за титул. За эти годы ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Если честно сказать, то вероятно, я никогда не уйду. Я буду еще выступать очень ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
В прямом эфире покажут реванш Конора Макгрегора и Дастина Порье, а также со-глав ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«По-настоящему сверхчеловеческое выступление Макса Холлоуэя. Я просто потрясен. ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Я был уверен, что выиграл все три раунда, поэтому был немного шокирован, когда ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Салам алейкум Хамзат. Во первых желаю тебе удачи в предстоящем бою. Уважение  т ...
11
0
0