Trainvisor background
23
5 месяцев назад
23
5 месяцев назад

Широкая мускулистая спина придаёт фигуре атлета суровый и могучий, при этом эстетически привлекательный вид. Также развитая спина увеличивает потенциал атлета во всех прочих упражнениях.

 

 

Спина - большая мышечная группа, и для ее значительного развития необходимо постоянности в тренинге и большой объём тяжелой работы. Сегодня поговорим о тренинге в домашних условиях, в наши дни это стало очень актуально.

 

Правильно построить ваши тренировки и обезопасить себя от травм поможет опытный наставник. На нашем сайте trainvisor.com собраны лучшие тренера РФ и СНГ, просто заходите и выбирайте себе онлайн тренера по вашим собственным критериям и летите вместе с ним к вашей цели гигантскими шагами. Это сэкономит время и драгоценные финансы.

 

Мышцы спины отлично воспринимают большие нагрузки и хорошо на них откликаются. Кто, лучше вашего личного инструктора, сможет определить нужный именно вам объём работы? Человек с опытом всегда верно дозирует нагрузку исходя из ваших личных особенностей организма.  Правильная программа и количество нагрузки не приведут к успеху без правильной техники выполнения упражнений, и опять же, здесь вас выручит ваш грамотный онлайн тренер. Он быстро научит и покажет вам все нюансы во время ваших совместных тренировок спины.

 

Поговорим о лучших упражнениях.

 

1. Подтягивания - основа любой грамотной тренировки спины, это самое лучшее и эффективное упражнение для гармоничного развития внушительной атлетической фигуры. Даже в тренажёрном зале почти все атлеты начинают свои занятия с этого. Поэтому настоятельно рекомендуем дома обзавестись турником, который, к примеру, можно закрепить в дверном проеме. Хват советую шире плеч, новичкам рекомендую использовать лентой-эспандером. Хватаем турник на достаточной ширине, грудь вперёд, прогибаем спину, мощным усилием тянемся вверх пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выдерживаем тело в этой верхней точке 1-2 секунды и медленно подконтрольно опускаемся в исходное положение. Падать резко вниз не надо, так вы теряете половину возможной пользы этого прекрасного занятия.

2. Наклоны корпуса стоя или «Good morning» - простенькое упражнение, суть которого заключается в наклоне тела вперёд с одновременным небольшим сгибание ног. Вы отлично потренируете разгибатели спины и даже ягодицы с задней поверхностью бёдра. Очень важно сохранять прогиб в пояснице и держать спину прямой на всём промежутке выполнения упражнения.

3. «Супермен» - замечательное упражнение для ваших разгибателей спины, трапеций и ягодичных. Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги, носки и ладно направлены к полу. Фиксируем корпус в одном положении и поднимаем как можно выше ноги и руки. Держим все тело в этом положении максимально возможное количество времени и потом медленно опускаемся в начальное положение. Время выполнения будет увеличиваться с вашим уровнем подготовки, нагрузку, конечно же, грамотно давать будет ваш личный онлайн тренер.

4. Тяга гантели в наклоне - заменить гантели можно любым другое домашним отягощением, например, бутылки с водой и тд. Также понадобится лавка, скамейка или любая другая ровная поверхность. Ваши широчайшие мышцы спины будет отлично нагружены с помощью этого движения. Ставим колено на скамью, наклоняемся и упираемся крепко рукой, вторая, расслабленная и опущенная вниз рука держит наше отягощение, спину держим прямой, прогнутой в пояснице, взгляд смотрит вперёд. Поднимаем снаряд вверх к уровню таза движением по касательной, тянем локоть к тазобедренному суставу, сконцентрируйтесь на этом. Держим вес в верхней точке 1-2 секунды и тихо, подконтрольно опускаем его в наше начальное положение. Ваш наставник легко обучит вас технике во время онлайн тренировок, это не сложно.

5. Румынская тяга - очень эффективное упражнение, обязательно берите его в вашу тренировку. Думаю, ваш наставник точно не обойдёт его стороной. Оно отлично прорабатывает не только мышцы спины, но и хорошо нагружает бицепсы бедра. Изначально ставим ноги на ширине плеч, расслабленные руки с отягощениями опущены вниз, колени немного согнуты. Наклоняемся вперёд, держа спину прямой с прогибом в пояснице, пока ваш верх тела не окажется параллельно полу. После 1-2 секундной паузы в нижней точке медленно поднимаем корпус в исходное положение.

6. Горизонтальная тяга к поясу - ещё одно отличное занятие. Но здесь вам придётся обзавестись лентой-эспандером, стоит она недорого, но пригодится в тренировке и других мышечных групп. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Закрепляем середину ленты-эспандера вокруг пяток или любой хорошо устойчивый, неподвижный предмет и расположитесь рядом с ним. Наклоняемся вперёд и берём концы эспандера в руки. Обратно выпрямляем спину, сохраняем прогиб в пояснице. Это исходное положение. Тянем эспандер к самому низу живота, прижимая локти и сводим лопатки вместе. Фиксируем этот пиковый момент у тела на 1-2 секунды и подконтрольно, нерезко возвращаемся в стартовую точку движения.

 

Дам вам ещё один небольшой совет: во время тренинга спины пытайтесь отводить назад ваши плечи, это будет изолировать рабочую нагрузку точно в широчайшие и приведёт достижению пикового сокращения. Думаю, ваш онлайн тренер обязательно вам подробно расскажет все секреты выполнения упражнений, научит вас верной технике и заложит в вашей голове правильный базовый фундамент спортивных знаний. Онлайн тренировки для спины — это не фантастика в наши дни, это доступная реальность. Желаю вам удачи в достижении ваших целей!

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
10
0
0