Trainvisor background
12
5 месяцев назад
12
5 месяцев назад

Онлайн тренировки для попы и ягодиц

 

В наши дни обязательным атрибутом идеальной женской фигуры принято считать упругие и объемные ягодицы. Все современные женщины уделяют львиную долю тренировочного времени  именно этой группе мышц. Конечно, не все  имеют в своём распоряжении свободное время да и вообще возможность ходить на регулярные тренировки в зал. Не будем забывать и недавние нестабильности в нашем мире и самоизоляцию из-за пандемии коронавируса. Это тоже стоит учитывать.

 

Поэтому самым оптимальным решением для любительниц фитнеса являются онлайн тренировки с тренером в домашних условиях. В этой статье мы наглядно разберём как это все происходит и расскажем про основные упражнения для целенаправленной проработки ягодичных мышц.

 

Немного теории. Принято выделять 4 вида формы ягодичных мышц. Сразу их разберём:

- Квадратная, лучшие упражнения для этого вида - отведения ног с дополнительным весом, глубокие приседания и выпады в стороны

- Перевёрнутая V, для этого вида лучше всего подходят тяжёлые выпады и приседания 

- Перевёрнутое сердечко, здесь смело можно применять любые силовые упражнения для ягодичных и добавлять кардио-тренировки

- Круглая, это подарок природы, хватит легких упражнений, часто даже без дополнительного веса.

 

Поговорим теперь о самих тренировках в домашних условиях. Мгновенных изменений и результатов тут ожидать не следует. Однако, с опытным и грамотным онлайн тренером этот процесс можно крайне значительно ускорить. На нашем сайте trainvisor.com вы без труда легко найдёте специалиста, подходящего по всем вашим требованиям.

 

Ваш наставник в первую очередь научит вас правильной технике выполнения упражнений. Ведь вам важно нагрузить не квадрицепсы, а направить нагрузку точно в ягодичные мышцы. Первые результаты обычно начинают появляться через 1-2 месяца регулярных тренировок. И вдобавок ловите порцию приятной для вас истины - создать ягодицы своей мечты возможно, здесь не существует явных генетических преград, у вас есть все шансы на строительство фигуры вашей мечты, стоит только приложить регулярный труд и упорство.

 

Вот вам некоторые рекомендации от ведущих гуру в этой области:

- В начале тренировки всегда стоит провести тщательную разминку.

- Уделять акцент базовым упражнениям, но и не забывать про точечный удар в мышцы с помощью изоляции

- Используем достаточное количество сетов и повторений. Тренер поможет вам определить количество нагрузки по вашим физическим данным

- Важно научиться чувствовать рабочую мышцу, прожимать ее.

- Упражнения следует выполнять медленно, под четким контролем и соблюдая верную технику.

 

Основные упражнения для проработки ягодичных мышц:

1. Глубокие приседания 

2. Приседания плие

3. Выпады вперёд и назад

4. Румынская тяга

5. Ягодичный мостик

6. Различные махи и отведения

7. Проходка боком с резинкой и тд

 

Тренинг ягодичных мышц требует разнообразия, смело применяйте суперсеты и суперсерии, а также крайне медленное выполнение упражнений в своих домашних тренировках. Ягодицы нужно постоянно шокировать и удивлять разными тренировочными методами, и тогда они откликнутся быстрым ростом.

 

В конце каждой вашей тренировки обязательно выполняйте различные простые упражнения и растягивайте ваши забитые мышцы, так вы снимите напряжение, а также это способствует наилучшему и скорейшему восстановлению.

 

И не забывайте, что ваши тренировки - это лишь пол дела. Крайне важно правильно питаться, это вы тоже будете разбирать с вашим личным онлайн тренером. 

 

Помните: Регулярные тренировки и сбалансированное питание, а также хороший и продолжительный сон - ваши лучшие друзья и помощники в достижении заветной цели! И знайте - здесь все в ваших руках!

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Известный агент Дмитрий Селюк рассказал, что бывший полузащитник «Барселоны» и « ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Бывший нападающий сборной Англии Уэйн Руни завершил карьеру футболиста и в пятни ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Кирилл Капризов в первом же матче за «Миннесоту» показал, что абсолютно правы бы ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Ак Барс» выиграл у «Авангарда» (3:1) в матче регулярного чемпионата КХЛ. Казанс ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Елена Миранчук, мать полузащитников сборной России Алексея и Антона Миранчуков р ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Российский тяжеловес Абдулбасир Вагабов (12-1) по прозвищу "Дагестанская Машина" ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Боец Bellator и ветеран GLORY Kickboxing Робин Ван Русмален (2-0) вчера попал в ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Президент UFC Дана Уайт рассказал о встрече с чемпионом лиги в лёгком весе Хабиб ...
7
0
0