Онлайн тренировки для попы и ягодиц
В наши дни обязательным атрибутом идеальной женской фигуры принято считать упругие и объемные ягодицы. Все современные женщины уделяют львиную долю тренировочного времени именно этой группе мышц. Конечно, не все имеют в своём распоряжении свободное время да и вообще возможность ходить на регулярные тренировки в зал. Не будем забывать и недавние нестабильности в нашем мире и самоизоляцию из-за пандемии коронавируса. Это тоже стоит учитывать.
Поэтому самым оптимальным решением для любительниц фитнеса являются онлайн тренировки с тренером в домашних условиях. В этой статье мы наглядно разберём как это все происходит и расскажем про основные упражнения для целенаправленной проработки ягодичных мышц.
Немного теории. Принято выделять 4 вида формы ягодичных мышц. Сразу их разберём:
- Квадратная, лучшие упражнения для этого вида - отведения ног с дополнительным весом, глубокие приседания и выпады в стороны
- Перевёрнутая V, для этого вида лучше всего подходят тяжёлые выпады и приседания
- Перевёрнутое сердечко, здесь смело можно применять любые силовые упражнения для ягодичных и добавлять кардио-тренировки
- Круглая, это подарок природы, хватит легких упражнений, часто даже без дополнительного веса.
Поговорим теперь о самих тренировках в домашних условиях. Мгновенных изменений и результатов тут ожидать не следует. Однако, с опытным и грамотным онлайн тренером этот процесс можно крайне значительно ускорить. На нашем сайте trainvisor.com вы без труда легко найдёте специалиста, подходящего по всем вашим требованиям.
Ваш наставник в первую очередь научит вас правильной технике выполнения упражнений. Ведь вам важно нагрузить не квадрицепсы, а направить нагрузку точно в ягодичные мышцы. Первые результаты обычно начинают появляться через 1-2 месяца регулярных тренировок. И вдобавок ловите порцию приятной для вас истины - создать ягодицы своей мечты возможно, здесь не существует явных генетических преград, у вас есть все шансы на строительство фигуры вашей мечты, стоит только приложить регулярный труд и упорство.
Вот вам некоторые рекомендации от ведущих гуру в этой области:
- В начале тренировки всегда стоит провести тщательную разминку.
- Уделять акцент базовым упражнениям, но и не забывать про точечный удар в мышцы с помощью изоляции
- Используем достаточное количество сетов и повторений. Тренер поможет вам определить количество нагрузки по вашим физическим данным
- Важно научиться чувствовать рабочую мышцу, прожимать ее.
- Упражнения следует выполнять медленно, под четким контролем и соблюдая верную технику.
Основные упражнения для проработки ягодичных мышц:
1. Глубокие приседания
2. Приседания плие
3. Выпады вперёд и назад
4. Румынская тяга
5. Ягодичный мостик
6. Различные махи и отведения
7. Проходка боком с резинкой и тд
Тренинг ягодичных мышц требует разнообразия, смело применяйте суперсеты и суперсерии, а также крайне медленное выполнение упражнений в своих домашних тренировках. Ягодицы нужно постоянно шокировать и удивлять разными тренировочными методами, и тогда они откликнутся быстрым ростом.
В конце каждой вашей тренировки обязательно выполняйте различные простые упражнения и растягивайте ваши забитые мышцы, так вы снимите напряжение, а также это способствует наилучшему и скорейшему восстановлению.
И не забывайте, что ваши тренировки - это лишь пол дела. Крайне важно правильно питаться, это вы тоже будете разбирать с вашим личным онлайн тренером.
Помните: Регулярные тренировки и сбалансированное питание, а также хороший и продолжительный сон - ваши лучшие друзья и помощники в достижении заветной цели! И знайте - здесь все в ваших руках!
