Рандомизированное клиническое исследование показало, что мелатонин в дозе 1 мг перед сном в шумных условиях и при свете улучшал структуру и продуктивность сна больше чем беруши и повязка для глаз.
Эксперимент был проведен учеными из Столичного медицинского университета в Пекине. Исследователи собрали группу из 40 здоровых добровольцев, которых поместили в определенные условия (спать было не очень комфортно).
По прошествии первых четырех ночей добровольцев разбили на четыре группы. Притом, они продолжали спать в условиях, напоминающих отделение интенсивной терапии. Первой группе никак не пытались помочь уснуть. Второй дали беруши и маски для сна. Третья группа принимала перорально один миллиграмм мелатонина, быстро высвобождающегося в организме. Четвертая группа пила плацебо.
Оказалось, у всех групп внешние раздражители негативно влияли на сон. Это приводило к снижению качества сна и тревожности. Но у второй и третьей группы наблюдалось улучшение качества сна, начиная с пятой ночи. Если человек принимал гормон, он реже просыпался ночью по сравнению с человеком, использовавшим беруши и маску. Также именно в третьей группе фиксировалось значительное улучшение качества сна, снижение уровня тревожности.
