Trainvisor background
29
год назад
29
год назад

Креатин (methylguanidine-acetic acid) – это вещество, вырабатываемое нашим организмом в целях пополнения энергетического потенциала. Синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин восстанавливает запасы энергии (АТФ) мышц

 

АТФ – молекула, обладающая запасом энергии. Эта энергия используется в мышцах, за счет потери одного фосфата молекулой АТФ. Когда все молекулы АТФ израсходованы, то начинает свое действие фосфокреатин. Он отдает молекуле АДФ свой фосфат, тем самым вновь накачивая ее энергией и превращая обратно в АТФ.

 

Исследования показали, что чем больше запасено креатина в мышечных клетках, тем больше скорость восстановления молекул АТФ и соответственно, выше энергетический потенциал мышц. Креатин ускоряет сиентез белка и увеличивает вес тела. Показано, что креатин увеличивает синтез белка в мышечных клетках за счет дополнительного поступления воды, делая ее сильнее и увеличивая ее объем. Так мышца становится «супергидратированной», что вызывает усиленный синтез белка, уменьшает вероятность поломки белка и вызывает синтез гликогена. Когда и как принимать креатин? Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с «ударных» доз — по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой «загрузочной» фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни. Загрузка заключается в том, что первые несколько дней принимается повышенная доза кретина, а в последующие несколько недель доза понижается. Исследования показали, что такой способ приема оказывает максимальный эффект.

 

Оптимальный вариант загрузки приведен ниже:

 

Загрузка: 10г. (5+5) в день в течение 5 дней 5г. в день в течение 5 дней 3г. в день в течение 7 дней

 

Продолжение приема: 2г. в день в течение 5 недель

 

Креатин еще более эффективно действует, когда принимается вместе с простыми углеводами. Это происходит потому, что при попадании углеводов, организм начинает вырабатывать инсулин, который в свою очередь помогает креатину накапливаться в мышцах. Стоит принимать креатин вместе с каким-нибудь сладким напитком и ложкой сахара в нем. Потом заесть все это какими-нибудь фруктами. Не следует растворять креатин в кипящей жидкости, так как высокие температуры разрушат молекулу креатина. Выводы о приеме креатина. Суммируем: креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту добавку.

#бодибилдинг
#Пауэрлифтинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
6
0
0