Trainvisor background
21
год назад
21
год назад

Жим лежа может выполняться, как со штангой, так и с гантелями. В общем, жим с двумя разными снарядами остается жимом лежа и биомеханика упражнения тоже весьма схожа, однако не стоит забывать, что существует масса нюансов, которые нужно учитывать.

 

Прежде всего, стоит помнить о том, то жать гантели будет сложнее за счет того, что Вам нужно выжать не статичную штангу, а два разбалансированных снаряда, каждый из которых необходимо контролировать отдельно. Это означает, что сравнительно со штангой, Вам необходимо будет взять меньший вес, работая с гантелями. Этот нюанс необычайно важен, ведь он позволит Вам уберечь себя от травм.

 

Одним из моментов, который останавливается многих тренирующихся в зале, является то, что жим гантелей лежа способен спровоцировать травмы плечевых и локтевых суставов. Частично это связано с тем, что жим гантелей предполагает большую амплитуду, чем жим со штангой, а соответственно необходимо иметь большую подвижность плечевых суставов. Частично травмы, возникающие из-за жима гантелей, связаны с тем, что не соблюдается правильная техника выполнения этого упражнения, что и приводит к плачевным результатам. Помните, что жим лежа гантелей – это упражнение более сложное, жим штанги, а соответственно не следует брать слишком большой вес, если Вы не уверены в технике. Если у Вас есть возможность проконсультироваться с опытным инструктором или тренером, то лучше воспользоваться этой возможностью для того, чтобы уберечь свое здоровье. Не забывайте также и о том, что Вам обязательно нужен страхующий, который поможет с жимом гантелей. Если Вы сможете безопасно взять их на грудь, то, скорее всего, снять снаряды без травмы после жима Вам будет сложно. Возможно, Вы и не травмируетесь сразу, однако Вы можете нанести микротравмы связкам и суставу, которые будут усугубляться с каждым разом. Среди наиболее важных советов, которые лучшие специалисты дают тем, кто хочет эффективно и безопасно жать гантели, можно вспомнить такие:

 

  1. Всегда хорошо разогревайте суставы перед жимом. Речь не идет о том, что Вы должны делать растяжку. Вам необходимо добиться того, чтобы суставные сумки смазались синовиальной жидкостью. Для этого достаточно сделать несколько разминочных подходов с пустыми грифами или с совсем легкими снарядами.
  2. Начинайте каждое повторение с правильной стартовой позиции.
  3. Не забывайте о том, что Ваши лопатки должны быть сомкнуты, а грудь – выведена вперед.
  4. Опирайтесь всей стопой на поверхность пола, это позволит Вам иметь наиболее устойчивую позицию.
  5. Следите за положением своих локтей. Помните, что они должны формировать угол примерно в 45 градусов по отношению к туловищу.
  6. Вы можете жать до отказа, однако помните, что у Вас обязательно должен быть страхующий, который поможет в самый ответственный момент. Если в момент отказа, Вы попытаетесь удержать гантели, то, скорее всего, можете получить растяжение грудных мышц или мышц плеча, что не позволит Вам наращивать веса в жиме на следующей тренировке. Кроме того, Вы можете получить травму сустава, что сделает Ваши тренировки более ограниченными в выборе упражнений или даже вовсе заставит Вас отказаться от тренировок на какое-то время.

 

Помните о том, что разучивая технику какого-то упражнения, прежде всего, необычайно важно правильно уяснить биомеханику движения и лишь потом ставить технику. Техника должна ставиться с адекватным отягощением, которое не способно причинить Вам травму, однако позволить прочувствовать движение. Если у Вас есть возможность, то попросите тренера помочь Вам с техникой. Учитывайте все те советы, которые мы дали Вам, и Вы обязательно сможете успешно выполнять жим гантелей лежа.

#бодибилдинг
#Пауэрлифтинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
17 часов назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
10
0
0