Trainvisor background
87
2 года назад
87
2 года назад

  1. УЛУЧШАЙ СВОЮ ТЕХНИКУ
    Работай над включением в процесс наиболее мощной части своего тела. Это следующая связка — ягодичные мышцы, бицепс бедра, а также выпрямляющие мышцы спины. Для этого стоит садиться как можно глубже и сохранять свой вес на пятках. Разводи колени в стороны друг от друга, чтобы получить максимально возможную глубину приседания и напряжение в бедрах.

2. ПОВЫСЬ СВОЮ ГИБКОСТЬ
Приседай ниже точки параллели таза и колен, но при этом используй разные стойки и расположение грифа штанги. К примеру, попробую высокое расположение штанги лежащей на трапеции и при этом более узкую стойку в ногах. Эта стойка неплохо подходит и для тяжелой атлетики. Затем попробуй более широкою постановку ног и при этом расположи штангу ниже, на плечах. Такой вид приседаний больше действует на бедра и спину. Ты сам убедишься, что применение разных позиций задействует разные группы мышц и требует от тебя совсем разных видов гибкости.

3. УКРЕПЛЯЙ СПИНУ
Позвоночный столб, это твоя «коробка передач», который и позволяет задействовать максимальное количество энергии при приседаниях. Выпрямляющие мышцы поясничного отдела позвоночника являются едва ли не самой важной группой мышц, которая способна сделать твой кор крепким и позволить тебе безопасно выполнять самые разные упражнения. Укрепляй мышцы спины с помощью становой тяги, упражнений на растяжку бедер и специального упражнения «good morning» (переводится как «доброе утро» и представляет собой серию упражнений, направленных на сгибание и разгибание спины со специальным отягощением, расположенным на шее). Кроме того, работай над укреплением верхних мышц спины, делая тягу штанги в наклоне и подтягивания.

4. ТРЕНИРУЙ СВОЙ ПРЕСС
Брюшные мышцы критически важны при создании давления вокруг хребта, а это крайне важно для его поддержки. Качай пресс (как с отягощением, так и без него), выполняй Турецкие подъемы, ходьбу с «коромыслом» и приседания со штангой над головой.

5. ПОДНИМАЙ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА
Попытайся выполнять упражнения с весом равным 90% или более от твоего максимума. Делай 3-5 подходов по 1-2 повторения.

6. ДВИГАЙСЯ БЫСТРЕЕ
Попробуй устроить себе «скоростные дни». Понизь вес до 50 — 70% от твоего одноповторного максимума и выполняй приседание с максимально возможной скоростью. Можешь попытаться выполнить 8-10 подходов по 2-3 повторения 1 раз в неделю.

7. ИСПОЛЬЗУЙ ДИНАМИЧЕСКОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
Измени сопротивление в высшей и низшей точке приседания, прицепив резинки или цепи к штанге (ну, если ты уж очень крутой, то цепляй и то и другое). Работай с весом в 50-60% от своего максимума и по тому же принципу, что и с упражнениями на скорость.

8. ПОВЫСЬ СВОЙ АТЛЕТИЗМ
Стань более взрывным, используя технику тяжелоатлетов (рывок и толчок) и плиометрику. Это поможет тебе улучшить твои характеристики: координацию, ловкость, баланс, мощность и гибкость на ряду с силой.

9. БУДЬ ВЗРЫВНЫМ
И взрыв этот должен начинаться с самой нижней точки приседа. Используй для тренировок специальные тумбы и табуреты, чтобы развить мощь в самой нижней точке. Варьируй их высоту и схему тренировок.

10. СОВЕРШЕНСТВУЙ СВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Использую совместно и растяжку, и массаж, и работу с валиком, и хиропрактику. Спи по 8 −10 часов в сутки. Ешь чистую, натуральную пищу. Использую ледяные ванны и контрастную терапию (тепло/холод) чтобы снизить воспаления и улучшить циркуляцию и скорость восстановления тела.

##пауэрлифтинг
##бодибилдинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
В преддверии "Олимпии" 2021 года было распространено мнение, что никто не сможет ...
91
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
За последние несколько месяцев увеличилось количество смертей бодибилдеров. Это ...
155
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
Самое крупное в мире событие по бодибилдингу и фитнесу "Мистер Олимпия-2021" в э ...
127
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
Биг Рами сохранил свой титул, став двукратным чемпионом "Мистера Олимпия" 2021 г ...
96
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
ротивостояние в бодибилдинге до 212 фунтов  было захватывающей схваткой с высоки ...
75
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
На Arnold Classic 2021 года Арнольд Шварценеггер поделился своими опасениями по ...
116
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
Нередко можно увидеть, что успех спортсмена может вызвать бурю обсуждений, как п ...
113
0
0
igor-eliseev
Игорь Елисеев
2 месяца назад
Своей победой на Arnold Classic 2021 Ник Уолкер уже показал один из лучших старт ...
129
0
0