Trainvisor background
40
год назад
40
год назад

Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета – это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Часто именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых мышечных групп, не составляющих общего ансамбля.

 

Как видно, забота о мышцах пресса и их антагонистах способна значительно сократить путь к идеальным мышечным пропорциям. Но в тренинге этой группы мышц имеются свои тонкости. Во-первых, такие базовые упражнения, как приседания и становая тяга, оказывают свой вклад в развитие обхвата талии. Являясь прекрасным средством увеличения силовых показателей мышц поясницы, перечисленные упражнения тем же образом воздействуют и на мышцы пресса. Правда, подобный тренировочный эффект сказывается на увеличении обхвата талии, что вносит поправки в общее впечатлении от мускулатуры.

 

По этой причине бодибилдерам не рекомендуется увлекаться силовыми вариантами становой тягой и приседания с весами, выходящими далеко за пределы в несколько сотен килограмм. Но и полностью отказаться от приседов и тяги не представляется возможным, особенно на начальном и продвинутых этапах тренинга, когда на первом месте стоит набор общей мышечной массы.

 

Во-вторых, и сами упражнения на пресс, воздействующие на прямую и косые мышцы живота, способны привести к некоторому увеличению обхвата талии. Преимущественно такое увеличение является следствием тренинга указанных мышц в диапазоне до 12 повторений в подходе с применением дополнительных отягощений. От такого тренинга также нет смысла отказываться, поскольку выпуклость и объемность мышц пресса напрямую является следствием тренинга в малоповторном режиме.

 

С тем, чтобы компенсировать развитие мышц пресса и при этом приблизиться к идеальным пропорциям, необходимо придерживаться в тренинге определенных правил.

 

С самого начала тренировок следует время от времени включать в программу циклы, направленные на сжигание жировых отложений. Только при достаточно низком проценте жира в теле брюшные мышцы станут заметными для стороннего взгляда. Что, кстати, создаст эффект сужения талии в общей композиции тела. Помимо основных упражнений на пресс, выполняемых в обычном режиме, требуется включение дополнительных движений, суть которых в том, чтобы научится поддерживать мышцы талии в состоянии повышенного тонуса. Попросту говоря, работа в данном направлении заключается не в работе над размерами самих мышц, а больше – по умелому обращению с ними.

 

Одно из таких упражнений заключается в следующем.

 

Начальное положение: немного наклониться корпусом вперед и упереться почти прямыми руками в неподвижную опору, например в стену или раму. Угол наклона корпуса может варьироваться, но при этом не должен выходить за границы в 20-70 градусов от горизонтали. Сохраняя ноги вместе, втяните низ живота силой пресса. Сохраняйте такое подтянутое положение 30-60 секунд или более. Желательно, чтобы в финале удержания чувствовалось рабочее напряжение мышц внутри живота. Упражнение выполняется в несколько подходов, количество которых определяется опытом выполнения упражнения и общей тренированностью в нем. Достигнутый в статическом удержании эффект подтянутости брюшной стенки необходимо довести до автоматизма, превратив его в привычку.

#бодибилдинг
#Пауэрлифтинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
“Никаких оправданий. Три раунда ждал возможности провести Д’Арсе снизу. Рука пло ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
💥Хуан Арчулета: «Я знал, что проиграет в этом бою тот, кто первым совершит ошибк ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
"Если мы говорим о лучших бойцах в истории дивизиона, то Джордж Сент-Пьер - один ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
20 часов назад
Звездный полусредневес UFC Хорхе Масвидаль (35-14) выразил недовольство финансов ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
21 час назад
«Секретом успеха в этом поединке было мое поражение Тому Аспиннэлу. Тот бой хрен ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
21 час назад
«Я чувствую себя потрясающе. Конечно, это был очень тяжелый бой. Я думаю, многие ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
21 час назад
Оставшись без соперника ввиду отказа от боя британца Джеймса Максвини, российски ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
21 час назад
Он делит с ними третье место по этому показателю, имея в своём активе 20 побед. ...
4
0
0