Trainvisor background
42
год назад
42
год назад

Сегодня разговор у нас пойдет о том как накачать ягодицы девушкам! Красивые ягодицы - эта та часть тела, которая приковывает особое внимание и мужчин и женщин.

 

Если различного рода специалисты обещают вам помочь быстро накачать ягодицы в течении недели, месяца -не верьте им, что бы накачать привлекательные, упругие ягодицы понадобится не простой и длительный путь.

 

Чаще всего современный мир обуславливает малоподвижный образ жизни для женщин, если вы работаете в офисе, или у вас сидячая, малоподвижная работа это приводит к деградации ягодичных мышц и потери их тонуса.

 

Единственный способ добиться результатов - целенаправленная физическая подготовка в тренажерном зале. Накачать ягодицы получится только если вы будете давать нужную для роста нагрузку, нагружать именно ЯГОДИЦЫ, а не ноги или спину, а также хорошо восстанавливаться (кушать 6-12 раз в день + сон 8-10 часов). Так же очень важно знать технику выполнения и какие именно упражнения нужно делать для того что бы ваши ягодицы стали упругими и привлекательными.

 

Приседание – основное упражнение, которое приводит к получению красивых ягодиц.
Приседать необходимо как можно глубже, ноги ставите чуть шире плеч, ступни слегка разворачиваете наружу, спина полностью выпрямлена, торс напряжен, голова слегка приподнята. Прежде всего выполняйте приседание с собственным весом, без утяжеления. Далее можно потихоньку прибавлять вес выдерживая правильную технику выполнения. Именно правильность техники обеспечивает надлежащий результат, а не вес, так что прежде всего надо до идеала отработать технику приседания, и лишь затем увеличивать вес.

 

Выпады - занимают второе месте после приседаний. Выполнять выпады стоит после приседаний, когда ягодицы уже получили достаточную нагрузку. Если при выпадах вы ощущаете жжение, то вы делаете все правильно, т.к это упражнение растягивает мышцы, ягодицы получают множество микротравм которые приседания не дали! Выполняя выпады спина должна быть прямая, грудь чуть вперед. Сделайте одной ногой шаг вперёд и согните ногу в колене до тех пор, пока бедро этой ноги не станет параллельным полу. Колено другой ноги опускайте практически до касания пола. Выполните нужное количество повторений для одной ноги, а затем переходите на другую ногу.

 

Мертвая тяга - занимает третье место в арсенале для работы с ягодицами. Главное сначала научиться правильно выполнять данное упражнение, и выполнять его нужно стараться очень медленно останавливаясь в нижней точке на пару секунд. Исходное положение стоять прямо, держа на вытянутых руках штангу, отводите плечи назад, прогните спину в пояснице и поднимите кверху грудь, далее начинаете движение с того, что вы медленно отводите таз назад оставляя прогиб в пояснице. Опускайтесь до тех пор, пока таз отодвигается назад ( это очень важно, иначе вы будете опускаться за счет позвоночника). Движение обратно начинайте с таза! Подавайте его вперёд. без воздействия ног.

 

Выше описанные 3 упражнения в вашей тренировке должны присутствовать обязательно, именно они позволят получить выпуклые и красивые ягодицы!!!

#бодибилдинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
9
0
0