Trainvisor background
21
год назад
21
год назад

Тренажёр для горизонтальной тяги хорошо помогает развивать верх спины, а также широчайшие спины. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо соблюдать технику выполнения, желательно во всех тонкостях: 
Для начала следует принять правильное исходное положение, где спина должна быть прямой, живот втянут внутрь, а плечи развёрнуты наружу. Горизонтальная тяга может выполняться как одной рукой, так и двумя руками.

 

После того, как вы приняли исходное положение, можно начинать выполнение упражнения горизонтальной тяги к поясу. Во время этого упражнения необходимо стараться отвести назад локти, а лопатки максимально свести друг к другу. Это является крайне важным аспектом в данном упражнении, так как если эти движения в процессе упражнения не учитывать, вы будете больше напрягать ваши руки, а не спину, как положено. Ноги во время этого упражнения практически всегда находятся в полусогнутом положении.

 

Горизонтальная тяга имеет также такие вариации выполнения, как с разворотом кисти или же без разворота кисти. Выполняя упражнение без разворота кисти, вы делаете амплитуду движения меньшей. В том же случае, когда вы разворачиваете кисть, амплитуда сокращения мышц несколько увеличивается, потому как, локти отводятся ещё дальше назад. Это упражнение обязательно необходимо выполнять с большой степенью точности в технике, чётко и без каких-либо движений в области тазобедренного сустава. Количество подходов рассчитывается из вашей индивидуальной программы, для начала же рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10 повторений.

 

Одним из вариантов выполнения упражнения горизонтальной тяги является его выполнение на специальном тренажёре, который имитирует процесс гребли. Для начала работы на этом тренажёре, берёмся за нижнюю часть рукоятки и располагаем таз немного позади. Во время движения должен происходить некий прогиб в спине, а лопатки, по прежнему, должны сводиться вместе. Таким образом, мы тренируем нижнюю часть широчайших спины. Если выполнть упражнение неправильно, голова может опуститься вниз, а локти уйти слишком сильно назад. В результате этого мышцы спины, которые здесь являются целевыми, могут быть исключены из общей работы, и их заменят задние части плеч. Горизонтальная тяга замечательно развивает спинную мускулатуру, в том случае, если подход к технике будет достаточно серьёзным.

#Пауэрлифтинг
#бодибилдинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
18
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
15
0
0