Trainvisor background

Вернуться назад
?ТОП-5 основных правил для того чтоб быстрее прийти в форму к лету от Сергея Бобро⤵ :

33
2 года назад
33
2 года назад
ТОП-5 основных правил для того чтоб быстрее прийти в форму к лету от Сергея Бобро : 

ДЕФИЦИТ КАЛЛОРИЙ. 
Ваше тело 100% не отдаст жир если вы будите съедать больше чем расходуете. Дефицит калорий создается путем уменьшения общего количества нутриентов преимущественно из углеводов и жиров не более чем на 20% от вашего базового обмена веществ. Если будете недоедать белка тогда распрощаетесь с драгоценными мышцами, поскольку мышцы очень энергозатратны, даже в состоянии покоя расходуют энергию в отличии от жира. 

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ДЛИТЕЛЬНОЕ, НИЗКО ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО . 
Если цель = СБЕРЕЧЬ (СОХРАНИТЬ) ПО МАКСИМУМУ МЫШЦЫ = то вам нужно низко интенсивное кардио! ЧСС 120-130 ударов в минуту (в любом случае, при такой цели = вариант только один, вот этот, все точка).Лично я начинаю от 30 мин в день. Постепенно повышаю каждую неделю и дохожу до 60 мин в день. Либо делаю 30-40 мин после силовой тренировки и 30-40 мин вечером кручу велик перед сном. 

ВКЛЮЧИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. 
Для того чтобы сохранить скорость обмена веществ и удержать драгоценные мышцы на диете существует множество спортивных добавок (подробнее в отдельной статье) Плюс современный спортпит очень вкусен и разнообразен, различные батончики и печенья, сиропы и джемы без сахара, помогут без труда держать режим и не срываться на высококалорийные вредности. 

ЖИРЫ ТОПЯТ ЖИР. 
Звучит как парадокс, но это утверждение имеет научную доказательную базу .Жиры семейства Омега 3 в нашем организме во время тренировки ускоряют липлиз (разрушение жиров) и понижают уровень гормона кортизола и плохого холестирина.Хорошая рабочая дозировка рассчитывается по формуле 30мг жирных кислот на 1 кг веса атлета. 

СОН И РЕЛАКС 
Сон -основной фактор восстановления и скорости обмена веществ, чем меньше сна, тем медленнее утилизация жира! ВЗАИМОСВЯЗЬ МАКСИМАЛЬНАЯ! 
Стрессовое состояние загоняет организм в режим энергосбережения, что в свою очередь несёт за собой приличное понижение процессов утилизации жира+ выделяется гормон кортизол, который очень-очень «любит сжигать» наши мышцы, а также служит причиной задержки воды.
2 комментария
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
6
0
0