Trainvisor background

Вернуться назад
?ТОП-5 основных правил для того чтоб быстрее прийти в форму к лету от Сергея Бобро⤵ :

13
2 года назад
13
2 года назад
ТОП-5 основных правил для того чтоб быстрее прийти в форму к лету от Сергея Бобро : 

ДЕФИЦИТ КАЛЛОРИЙ. 
Ваше тело 100% не отдаст жир если вы будите съедать больше чем расходуете. Дефицит калорий создается путем уменьшения общего количества нутриентов преимущественно из углеводов и жиров не более чем на 20% от вашего базового обмена веществ. Если будете недоедать белка тогда распрощаетесь с драгоценными мышцами, поскольку мышцы очень энергозатратны, даже в состоянии покоя расходуют энергию в отличии от жира. 

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ДЛИТЕЛЬНОЕ, НИЗКО ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО . 
Если цель = СБЕРЕЧЬ (СОХРАНИТЬ) ПО МАКСИМУМУ МЫШЦЫ = то вам нужно низко интенсивное кардио! ЧСС 120-130 ударов в минуту (в любом случае, при такой цели = вариант только один, вот этот, все точка).Лично я начинаю от 30 мин в день. Постепенно повышаю каждую неделю и дохожу до 60 мин в день. Либо делаю 30-40 мин после силовой тренировки и 30-40 мин вечером кручу велик перед сном. 

ВКЛЮЧИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. 
Для того чтобы сохранить скорость обмена веществ и удержать драгоценные мышцы на диете существует множество спортивных добавок (подробнее в отдельной статье) Плюс современный спортпит очень вкусен и разнообразен, различные батончики и печенья, сиропы и джемы без сахара, помогут без труда держать режим и не срываться на высококалорийные вредности. 

ЖИРЫ ТОПЯТ ЖИР. 
Звучит как парадокс, но это утверждение имеет научную доказательную базу .Жиры семейства Омега 3 в нашем организме во время тренировки ускоряют липлиз (разрушение жиров) и понижают уровень гормона кортизола и плохого холестирина.Хорошая рабочая дозировка рассчитывается по формуле 30мг жирных кислот на 1 кг веса атлета. 

СОН И РЕЛАКС 
Сон -основной фактор восстановления и скорости обмена веществ, чем меньше сна, тем медленнее утилизация жира! ВЗАИМОСВЯЗЬ МАКСИМАЛЬНАЯ! 
Стрессовое состояние загоняет организм в режим энергосбережения, что в свою очередь несёт за собой приличное понижение процессов утилизации жира+ выделяется гормон кортизол, который очень-очень «любит сжигать» наши мышцы, а также служит причиной задержки воды.
2 комментария
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
8
0
0