13
2 года назад
ТОП-5 основных правил для того чтоб быстрее прийти в форму к лету от Сергея Бобро :
ДЕФИЦИТ КАЛЛОРИЙ.
Ваше тело 100% не отдаст жир если вы будите съедать больше чем расходуете. Дефицит калорий создается путем уменьшения общего количества нутриентов преимущественно из углеводов и жиров не более чем на 20% от вашего базового обмена веществ. Если будете недоедать белка тогда распрощаетесь с драгоценными мышцами, поскольку мышцы очень энергозатратны, даже в состоянии покоя расходуют энергию в отличии от жира.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ДЛИТЕЛЬНОЕ, НИЗКО ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО .
Если цель = СБЕРЕЧЬ (СОХРАНИТЬ) ПО МАКСИМУМУ МЫШЦЫ = то вам нужно низко интенсивное кардио! ЧСС 120-130 ударов в минуту (в любом случае, при такой цели = вариант только один, вот этот, все точка).Лично я начинаю от 30 мин в день. Постепенно повышаю каждую неделю и дохожу до 60 мин в день. Либо делаю 30-40 мин после силовой тренировки и 30-40 мин вечером кручу велик перед сном.
ВКЛЮЧИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Для того чтобы сохранить скорость обмена веществ и удержать драгоценные мышцы на диете существует множество спортивных добавок (подробнее в отдельной статье) Плюс современный спортпит очень вкусен и разнообразен, различные батончики и печенья, сиропы и джемы без сахара, помогут без труда держать режим и не срываться на высококалорийные вредности.
ЖИРЫ ТОПЯТ ЖИР.
Звучит как парадокс, но это утверждение имеет научную доказательную базу .Жиры семейства Омега 3 в нашем организме во время тренировки ускоряют липлиз (разрушение жиров) и понижают уровень гормона кортизола и плохого холестирина.Хорошая рабочая дозировка рассчитывается по формуле 30мг жирных кислот на 1 кг веса атлета.
СОН И РЕЛАКС
Сон -основной фактор восстановления и скорости обмена веществ, чем меньше сна, тем медленнее утилизация жира! ВЗАИМОСВЯЗЬ МАКСИМАЛЬНАЯ!
Стрессовое состояние загоняет организм в режим энергосбережения, что в свою очередь несёт за собой приличное понижение процессов утилизации жира+ выделяется гормон кортизол, который очень-очень «любит сжигать» наши мышцы, а также служит причиной задержки воды.
ДЕФИЦИТ КАЛЛОРИЙ.
Ваше тело 100% не отдаст жир если вы будите съедать больше чем расходуете. Дефицит калорий создается путем уменьшения общего количества нутриентов преимущественно из углеводов и жиров не более чем на 20% от вашего базового обмена веществ. Если будете недоедать белка тогда распрощаетесь с драгоценными мышцами, поскольку мышцы очень энергозатратны, даже в состоянии покоя расходуют энергию в отличии от жира.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ДЛИТЕЛЬНОЕ, НИЗКО ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО .
Если цель = СБЕРЕЧЬ (СОХРАНИТЬ) ПО МАКСИМУМУ МЫШЦЫ = то вам нужно низко интенсивное кардио! ЧСС 120-130 ударов в минуту (в любом случае, при такой цели = вариант только один, вот этот, все точка).Лично я начинаю от 30 мин в день. Постепенно повышаю каждую неделю и дохожу до 60 мин в день. Либо делаю 30-40 мин после силовой тренировки и 30-40 мин вечером кручу велик перед сном.
ВКЛЮЧИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Для того чтобы сохранить скорость обмена веществ и удержать драгоценные мышцы на диете существует множество спортивных добавок (подробнее в отдельной статье) Плюс современный спортпит очень вкусен и разнообразен, различные батончики и печенья, сиропы и джемы без сахара, помогут без труда держать режим и не срываться на высококалорийные вредности.
ЖИРЫ ТОПЯТ ЖИР.
Звучит как парадокс, но это утверждение имеет научную доказательную базу .Жиры семейства Омега 3 в нашем организме во время тренировки ускоряют липлиз (разрушение жиров) и понижают уровень гормона кортизола и плохого холестирина.Хорошая рабочая дозировка рассчитывается по формуле 30мг жирных кислот на 1 кг веса атлета.
СОН И РЕЛАКС
Сон -основной фактор восстановления и скорости обмена веществ, чем меньше сна, тем медленнее утилизация жира! ВЗАИМОСВЯЗЬ МАКСИМАЛЬНАЯ!
Стрессовое состояние загоняет организм в режим энергосбережения, что в свою очередь несёт за собой приличное понижение процессов утилизации жира+ выделяется гормон кортизол, который очень-очень «любит сжигать» наши мышцы, а также служит причиной задержки воды.
