Trainvisor background
23
год назад
23
год назад

Упражнение «Молот» — это формирующее упражнение, которое утолщает бицепс и предплечье. Считается, что молот делают исключительно для проработки плечевой (брахиалис) и плечелучевой мышцы. Вам так же нужно знать, что он отлично качает наружную головку бицепса, расширяя его, придавая бицепсу объем. Упражнение выполняется в конце тренировки, после подъемов на бицепс со штангой или гантелями. Рекомендовано новичкам и опытным. Выполняйте по 8-12 повторений в 3-4 сетах

Техника выполнения упражнения «Молот»

Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Гантели держите по бокам бедер, используя нейтральный хват. Мощным усилием бицепса подымите гантель вверх, сгибая руку в локте. В верхней точке амплитуды сделайте акцентированную паузу, чтобы кайфануть от пикового напряжения. После этого верните руку в исходную позицию и выполните повтор другой рукой.

Советы

Упражнение на бицепс «Молот» можно также выполнять одновременно двумя руками. Но таким образом вы гарантированно сделаете меньше повторений. Поэтому будьте хитрее. Сделав максимальное число повторов двумя руками, перейдите на поочередное выполнение и сделаете, столько подъемов, сколько сможете. Такой прием увеличит интенсивность тренинга, и вы гарантированно получите большую отдачу.

Сохраняйте локоть максимально неподвижным, иначе нагрузка рассеется. Не старайтесь закидывать гантель слишком высоко, иначе локоть будет выходить вперед, а нагрузка перетекать на дельты.

Вы подписаны
 
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
15
0
0