Trainvisor background
14
9 месяцев назад
14
9 месяцев назад



ЗОНА 1:

ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Вертикальная тяга за голову

>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)

>Широкая тяга с гантелями в наклоне

ЗОНА 2:

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ

Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правило -тяга прямыми руками. Она выполняется прямым хватом на ширине плеч.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга вертикального блока обратным хватом, подтягивания обратным хватом

>Тяга на блоке прямыми руками

ЗОНА 3:

СЕРЕДИНА СПИНЫ

На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга Т-грифа

>Тяга гантели к поясу

ЗОНА 4:

ПОЯСНИЦА

Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Гиперэкстензии

>Становая тяга, румынская тяга.

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
«Ребята, у вас только один мозг. Сохраните его. Вам не нужно этого делать, вы и ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
«Словами невозможно описать мое разочарование. Я хотел вернуться и победой отбла ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
«За последние 6 лет я дрался с лучшими, включился в борьбу за титул. За эти годы ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
«Если честно сказать, то вероятно, я никогда не уйду. Я буду еще выступать очень ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
В прямом эфире покажут реванш Конора Макгрегора и Дастина Порье, а также со-глав ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
«По-настоящему сверхчеловеческое выступление Макса Холлоуэя. Я просто потрясен. ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
«Я был уверен, что выиграл все три раунда, поэтому был немного шокирован, когда ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 часа назад
«Салам алейкум Хамзат. Во первых желаю тебе удачи в предстоящем бою. Уважение  т ...
6
0
0