Trainvisor background
13
9 месяцев назад
13
9 месяцев назад



Наращивание массы

1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)

2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 3 сета по 6, 6, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида»: первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)

3. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — 3 сета по 6-8, 6-8, 10 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)

4. Жим гантелей от груди в тренажере сидя — 2 сета по 10, 10 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

5. Сведение в кроссовере — 2 сета по 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

Оттачивание формы и рельефа

1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)

2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)

3. Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх — 3 сета по 12, 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

4. Сведение в тренажере Peck-Deck — 3 сета по 15, 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
• Ранние прелимы:    Амир Альбази победил Жалгаса Жумагулова единогласным решени ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
💥Пенья: «Я только что победила сильнейшего борца дивизиона, и теперь мне нужно к ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
❌ Сентябрь 2014 года – поражение Конору МакГрегору нокаутом в первом раунде   ✅ ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Я так счастлив, что наконец здесь. Это был очень долгий путь. Много взлетов, па ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Я счастлив, но не удивлен, поскольку проделал работу. Во-первых, хочу сказать, ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Его удары по голени были очень хороши. Моя нога была убита, я не чувствовал себ ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
💥Стивен Томпсон: Я почти забыл о главном бое после предыдущего.    💥Мэнни Пакьяо ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
В частности, россиянин заявил, что Конор бросил свою команду и потерял связь с р ...
8
0
0