Trainvisor background
26
10 месяцев назад
26
10 месяцев назад



Научите себя подтягиваться! Запомните, без подтягиваний вы культуристом не станете. Знаете почему? Да потому, что истовое выполнение тяжелых силовых упражнений со временем превратит вас в нечто бесформенно большое, обязательно сутулое и рыхлое. Ну а культурист - это совсем другое. Это широченная плоская спина, монументальная осанка и прямо сидящая голова. На качковом слэнге все это называется "сделать себе раму". И строится "рама" именно подтягиваниями. Конечно, не теми, что вы делали в школе. В бодибилдинге применяются совсем иные подтягивания. Вот о них мы и поговорим.

Подтягивания с отягощением:
В былые времена культуристы зажимали блин от штанги между колен. Сегодня в любом зале вы отыщите удобный пояс с длинной цепью и карабином. Вы продеваете цепь через отверстие блина, закрепляете другой конец у пояса и приступаете к подтягиваниям. Подпрыгивать, чтобы схватиться за перекладину, не нужно. Поставьте рядом с перекладиной гимнастическую скамью, заберитесь на нее, удобно возьмитесь за перекладину и сойдите со скамьи, чтобы повиснуть. Отягощение вешайте себе на пояс, начиная со второго сета. Первый сет - разминочный. Его выполняют с весом тела.
Негативные подтягивания:
Встаньте на скамью и возьмитесь за перекладину словно вы уже подтянулись. Потом сойдите со скамьи и медленно-медленно опуститесь в нижнюю позицию. Изо всех сил сопротивляйтесь силе тяжести!
Частичные подтягивания:
Что-то обязательно будет даваться вам труднее, старт или финиш. Разберитесь и делайте подтягивания только в этом узком диапазоне. Чаще всего страдает самый верх амплитуды. Сначала подтянитесь, а потом делайте частичные подтягивания, опускаясь на 5-10 см, подперев колени платформой с противовесом.
Данный комплекс в кратчайшие сроки задаст твоему телу известную V-форму:
1) Подтягивания с весом тела (разминка*) 1/6-12
2) Подтягивания с отягощением 2/6-8 до отказа
3) Частичные подтягивания 2/12-15 до отказа
4) Негативные подтягивания 2/8-12 до отказа
5) Упражнения для спины** 3/8-10
6) Упражнения для спины** 3/8-10
* не делать до отказа
** любой тяговое упражнение для спины, по своему выбору

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Российские бойцы Усман Нурмагомедов и Магомед Магомедов, заявленные участниками ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Он скачет между весовыми категориями, подыскивая себе удобные бои. Если появитс ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Известные российские спортсмены в интервью fight.ru высказали своё мнение по пов ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Я одержу победу. Я верю, что я одолею его. Потому что я лучше него как боец. Он ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Бывший чемпион Bellator в среднем весе Александр Шлеменко подтвердил, что следую ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
  «Было заметно, что матчмейкер хочет организовать именно бой с Анкалаевым, пото ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Мне нравится Джастин Гэтжи, но его выступление в поединке с Хабибом было просто ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Он взял время, чтобы стать сильнее, и я уверена, что у него получится сделать в ...
6
0
0