Trainvisor background
25
год назад
25
год назад



Не секрет, что объём и основная масса рук можно достичь за счёт тренировки мышц трицепса, поэтому если вы преимущественно выполняете упражнения на бицепс, то вам нужно немного пересмотреть свою тренировку. Данная тренировка может быть выполнена под конец основной тренировки над любой верхней мышечной группой.

Рекомендуем начать с больших весов для того чтобы активировать все мышечные волокна и постепенно понижать их до тех, которые вы сможете выполнить хотя бы 6 раз.

1. Жим лёжа узким хватом
Сеты: 4;
Повторов: 8, 8, 8, максимум
Отдых: 60 сек;

На вдохе медленно опустите штангу на среднюю часть груди. После непродолжительной паузы, на выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении и снова медленно опустите штангу. Выполните три сета по 8 раз, последний четвёртый сет сделайте столько повторов, сколько сможете.

2. Разгибания рук со штангой вверх на наклонной скамье вниз
Сеты: 4;
Повторов: максимум;
Отдых: 15 сек;

Данное упражнение можно также выполнять с гантелями. Для этого поднимите руки с гантелями над грудью, далее согните локти и опустите гантели за голову. Выберите такой вес, которые вы сможете выполнить 12 раз в первом сете и дальше используйте этот же вес, выполняя максимальное количество повторов.

3. Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью
Сеты: сколько будет необходимо;
Повторов: 100 (в сумме);
Отдых: сколько будет необходимо;

Данное упражнение по праву считается одним из самых эффективных по разработке мышц трицепса. Мы будем выполнять его весьма в необычном способом, сделав 100 повторов.

Встаньте прямо, слегка нагнувшись вперед. Верхняя часть руки до локтя должна быть прижата к телу и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру, ладони держат канатную рукоять и обращены друг к другу. Напрягая трицепсы, потяните рукоять вниз. Концы рукояти должны коснуться бедер, руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья. Эту часть упражнения делайте на выдохе.

Постарайтесь сделать 100 повторов за то количество сетов, которое вам будет необходимо. Отдыхайте столько времени, сколько нужно для того чтобы в следующем сете сделать хотя бы 6 повторов.

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
15
0
0