Trainvisor background
62
10 месяцев назад
62
10 месяцев назад

Всем привет.
Расскажу вам о своем питании на наборе мышечной массы. Речь будет даже не о количестве БЖУ, а просто какие продукты на данный момент у меня присутствуют. Мы все понимаем, что на данный момент кризис, поэтому сильно не шикую.

Сейчас мой вес 104 кг. Теперь примерно посчитаю мои расходы энергии в сутки.

Норма для поддержания 3100 Ккал.
+20% от нормы 3732 Ккал.
Базовый метаболизм 2000 Ккал.

Если говорить про данный момент, то у меня выходят вот такие средние цифры за последний месяц :

Белок 230
Жиры 140
Углеводы 450
Ккал 3950 

Завтрак

1) Яичница 3 яйца
2) Яичный белок 2 штука
3) Сыр 50 % 30 грамм
4) Индейка грудка 70 грамм
5) Свекла 60 грамм
6) Квашенная капуста 60 грамм
7) Кетчуп 15 грамм

Б46/Ж35/У19/Ккал 580.

Второй прием пищи.

1) Ясно солнышко №2 60 грамм
2) Кешью 40 грамм
3) Изюм 60 грамм
4) Протеин 15 грамм
5) Хлебцы 1 штука рисовые
5) Арахисовая паста 20 грамм

Б33/Ж35/У90/Ккал 800.

Третий прием пищи

1) Макароны 100 грамм
2) Индейка 150 грамм
3) Яичный белок 3 штуки
4) Корейская морковь 60 грамм
5) Свекла 60 грамм
6) Квашенная капуста 60 грамм
7) Огурец 100 грамм
8) Китайская капуста 100 грамм
9) Кетчуп 15 грамм

Б51/Ж14/У102/Ккал 740.

Четвертый прием

1) Творог 5% 300 грамм
2) Банан
3) Вишня замороженная 100 грамм
4) Протеин 15 грамм

Б61/Ж17/У49/Ккал 580.

Пятый прием

1) Гречка 100 грамм
2) Индейка 150 грамм
3) Яичный белок 3 штуки
4) Корейская морковь 60 грамм
5) Свекла 60 грамм
6) Квашенная капуста 60 грамм
7) Огурец 100 грамм
8) Китайская капуста 100 грамм
9) Кетчуп 15 грамм

Перекус
Фрукт и что то еще может зайти.

Б49/Ж16/У97/Ккал 720.

Итоговое количество нутриентов на сегодня такое:
Б240/Ж117/У357/Ккал 3420.

Естественно, вы понимаете, что я могу себе позволить скушать, что то дополнительно, поэтому иногда цифры больше, но это больше исключение. Когда закончиться карантин, таких исключений будет меньше, а сейчас блин много соблазнов. 

#бодибилдинг
##питание
#ЖиваяСталь
2 комментария
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
18
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
15
0
0