Trainvisor background
65
3 месяца назад
65
3 месяца назад

🔹Как определить свой базовый обмен веществ.
От базового обмена зависит работа сердца, легких, пищеварительная система итд.
Ниже базового обмена опускаться нельзя!
-Базовый обмен муж: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст в годах)
-Базовый обмен жен: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах)

🔹Узнать калорийность для похудения, набора, поддержки веса.
Цифру, которую мы получим выше, умножаем на коэффициент активности. Для мужчин и женщин он одинаковый
-БО – Базовый обмен
-БО х 1.2 – сидячий образ жизни (мало или совсем нет физической нагрузки)
-БО х 1.375 – небольшая физическая нагрузка, занятие спортом 1-3 раза в неделю
-БО х 1.55 – достаточно большая физическая нагрузка, занятие спортом 3-5 раз в неделю
-БО х 1.725 – большая физическая нагрузка, занятие спортом 6-7 раз в неделю
-БО х 1.9 – очень большая физическая работа, тренировки 2 раза в день

🔹Как набирать, худеть, поддерживать вес.
Цифру, которую мы получили, это и есть то количество калорий, которое нужно для поддержания веса на одной цифре + - 1кг
-Цель – набор, прибавляем 500ккал и смотрим динамику, если вес набирается – оставляем, остановился – прибавляем еще 200ккал
-Цель – похудение, убираем 500ккал вес падает – оставляем, застопорился – убираем 200ккал или добавляем активности

🔁Продолжение в карусели

#БуденныйДелитсяПользой
Файлы
file-cover-5199
file-cover-5200
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
dyadyuk-mikhail
Дядюк Михаил
15 часов назад
Rage это именно та штука, которая заряжает тебя на запредельную тренировку 
5
0
0
dyadyuk-mikhail
Дядюк Михаил
15 часов назад
Лицо предстоящего турнира Мr.&Ms. Univers 2022 в Абу-Даби (как победитель прошло ...
6
0
0
dyadyuk-mikhail
Дядюк Михаил
15 часов назад
Перед тренировкой получим допинг из Аргинина и BCAA 
6
0
0
maksim-12
Максим
19 дней назад
7 месяцев ради одного дня⠀#ПодготовкаНаОсень2021 ⠀  @snproexpo : 5 место в катег ...
51
0
0
dyadyuk-mikhail
Дядюк Михаил
месяц назад
Собственный вес 121 кг. Кстати объем рук здесь 54 см. До моих соревнований остал ...
56
0
0
dyadyuk-mikhail
Дядюк Михаил
2 месяца назад
Холодные руки 53-53,5 см. На пампе 54,5 см.
110
0
0
dyadyuk-mikhail
Дядюк Михаил
2 месяца назад
Всем привет. Вес на данный момент 120,5 кг. Немного просели по весу, но тренер г ...
77
0
0
maksim-12
Максим
2 месяца назад
8/04/2021 официально началась моя подготовка к соревнованиям, которая состояла и ...
114
0
0