Вернуться назад

Как сохранить мышечную массу на диете🥩

Возможно у вас возникнет вопрос: «Почему я не могу просто сесть на диету на несколько недель? В конце концов, я много тренируюсь, это же должно помочь сохранить мышечную массу»
⠀
Как бы логично не звучал этот аргумент, научные данные говорят об обратном. В ходе одного из исследований группу женщин с лишним весом разделили на две подгруппы:
-Часть из них только придерживалась диеты
-Вторая часть придерживалась диеты и занималась силовой тренировкой
Диета предусматривала потребление всего 800 калорий в сутки, эксперимент продолжался 4 недели
⠀
В результате в обеих группах потери веса были равными (около 5кг) и состав потерянного веса совпадал (все женщины потеряли около 3.6кг жира и около 1.4кг мышечной ткани). Таким образом стало ясно, что силовая тренировка не может сохранить мышечную ткань, когда ограничения в питании настолько масштабны
⠀
Всего недели с ежедневным потреблением 18 калорий на килограмм веса тела достаточно, чтобы началось разрушение мышечной ткани
⠀
Но когда нехватка калорий не так существенна - да, силовая нагрузка защищает мышечную массу от разрушения
⠀
Внимательно следите за тем, насколько вы сокращаете калорийность питания, чтобы не остаться без мускулов
⠀
Сохраняй пост в закладки и ставь лайк