Вернуться назад

Итоги полугодовой трансформации⚡

8/04/2021 официально началась моя подготовка к соревнованиям, которая состояла из нескольких этапов:
⠀
- Адаптационный период “1 месяц”
- Набор мышечной массы “3.5 месяца”
- Избавление от подкожного жира “1.5 месяца”
⠀
Остается 2 недели до первых соревнований 
⠀
Куда готовлюсь и какая категория?
⠀
 23 октября. SN PRO @nbcrus с призовым фондом 1.3 млн. Цель - прожаться, вспомнить сцену после перерыва, выиграть категорию и борьба в абсолютке
 13 ноября. GRAND PRIX GOLDEN RING
Региональный, промежуточный турнир @nbcrus с призовыми. Цель - выиграть категорию и абсолютку
 24 ноября. GRAND PRIX NBC 5 @nbcrus с призовым фондом 2.5 млн. Цель - выиграть категорию и борьба в абсолютке
⠀
- Категория Classic Physique (Классик физик среди мужчин)
⠀
Как тренировался этот месяц?
- Квадрицепс + Голень + Кардио 70 минут
- Плечи + Трицепс + Кардио 70 минут
- Спина + Бицепс + Голень + Кардио 70 минут
- Отдых + Кардио 70 минут
⠀
- Задняя поверхность бедра + Голень + Кардио 70 минут
- Грудь + Трицепс + Кардио 70 минут
- Спина + Бицепс + Голень + Кардио 70 минут
- Отдых + Кардио 70 минут
⠀
Что с едой за этот месяц? (Цифры указаны в день)
- 220 Б
- 110 Ж
- 300-500 У
- 3100-3800 ККАЛ
⠀
Что по БАДам?
 Амилопектин - 20г во время силовой
 BCAA - 10г во время силовой (для вкуса, чтобы приятно было пить амилопектин, а не потому, что это незаменимые аминокислоты)
 Креатин - 5г во время силовой
 Омега 3 жиры - 3000мг EPA+DHA в сутки суммарно
 Комплекс витаминов
⠀
Результаты:
 Фото (прикрепляю в карусели).
 Замеры с измерением каждый месяц (прикрепляю в карусели).
 Быть легче на 10кг мне однозначно нравится больше. Но везде есть свои плюсы
⠀
Использую только @vertex.team2.0
Промокод на скидку - 10% “MaxBud”
⠀
За мои старания поставьте  и оцените по 10-ти бальной шкале результат