Trainvisor background
48
6 месяцев назад
48
6 месяцев назад

Циклический тренинг.

Эта система тренировок нацелена на максимальное развитие натуральной, сухой мышечной массы . Годовой отрезок разбит на четыре цикла : 

  • Цикл #1 набор силы. Его цель нарастить рабочие веса в трёх основных упражнениях (жим лёжа, приседания, становая тяга). Тренировки проходят практически по пауэрлифтерской программе, адаптированной для ББ. Длится 3 месяца.
  • Цикл #2 набор мышечной массы. Его цель набрать мышечную массу. Тренировки проходят по классическому сплиту, режим повторов 8-10. Длится 3 месяца.
  • Цикл #3 сушка. Его цель избавится от жира, максимально сохранив мышечную массу. Тренировки проходят в многоповторном режиме, добавляются аэробные упражнения. Длится 3 месяца.
  • Цикл #4 сверхкомпенсация. Его цель выйти на следующую ступень своего мышечного развития. Тренировки по сплит-системе, в среднеповторном режиме. Цикл длится около 3х месяцев. 

Получается законченный годовой цикл с четкими целями, выраженными качественно и количественно. Подробная схема тренировок в каждом цикле составляется индивидуально, с учетом питания и отдыха. 

При натуральном тренинге, цикличность нагрузок это залог  прогресса. 

 

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
4 дня назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
9
0
0