На улице бушует эпидемия COVID-19, так что все остаемся в уютных и безопасных стенах родного дома и читаем советы наших экспертов, как не растерять с таким трудом набранную форму за это время.
Как превратить свою квартиру в современный спортивный комплекс? Очень просто. Для начала вы должны быть уверенны, что располагаете достаточным количеством свободного места для этой затеи. Не бойтесь. Площадь в пару-тройку свободных квадратных метров это уже хорошо.
Давайте рассмотрим необходимый минимум для домашней фитнес-студии. У вас должны быть небольшие гантельки, амортизатор и спортивный коврик. Эти три замечательные вещи помогут вам прорабатывать ваши мышцы в различных силовых режимах, манипулировать направлением прилагаемых усилий, развивать эластичность и выносливость ваших мышечных волокон на приемлемом уровне. Конечно, не стоит забывать и об отдыхе, восстановлении. Не забывайте про миофасциальный релиз, для этого вам так же понадобится иметь дома ролик или специальный мяч.
Важней всего – ваша собранность и дисциплина. Я думаю, что в это сложное время дополнительная мотивация вам не нужна. Вы и так должны понимать, что онлайн-тренировки на карантине важны, если вы, конечно, не хотите потом сожалеть о растерянной за время изоляции форме.
В то время, как вы заказали недостающий инвентарь и надеюсь уже начали подбирать онлайн-тренера, вам уже можно начинать заниматься. Очень хорошую службу может сослужить в меру тонкий и в меру мягкий коврик, если у вас дома, конечно, нет специальных матов. Пластиковые бутылки, наполненные крупой или жидкостью, смогут заменить вам гантели, пока те доставляют из интернет-магазина, скрученное полотенце может заменить амортизатор. Если наполнить бутылку не до конца, бутыль может создавать дополнительное сопротивление.
Если у вас есть определенный опыт в занятиях фитнесом онлайн, то вопросов возникнуть не должно. Новичкам же я советую найти онлайн-инструктора, благо на нашем сайте есть множество проверенных и серьезных спортсменов, которые с радостью вам помогут.
Вовсе не обязательно заниматься фитнесом 25 часа в сутки, если вы сидите на карантине и предоставлены сами себе, а также выстраивать весь свой график вокруг своей спортивной жизни. Поддерживающие упражнения могут занимать всего 30-40 минут вашего времени в день. Этот небольшой перерыв уже ощутимо вас взбодрит и придаст сил и энергии для любого вашего дела.
Разновидностей онлайн-тренировок на карантине сейчас очень много. Я бы посоветовал обратить внимание на следующее их составляющие:
· Дыхательные практики
· Развитие стабильности мышц кора
· Тренировки, направленные на поддержание подвижности тазобедренных и плечевых суставов
· Движения всего тела и сохранение общего мышечного тонуса
Характерные упражнения для каждой категории:
· Дыхательные упражнения «дыхание животом», одностороннее дыхание ребрами
· Спиральные скрещивания, «Арка», «Crisscross»
· Фронтальные покачивания, стоя на одном колене, «Дровосек», наклоны с выпрямленной спиной (опционально – стоя на одной ноге)
· Растяжка, статические упражнения
Не забывайте, что самым сложным в онлайн-тренировках на карантине будет следить за правильностью техники, инструктор должен внимательно наблюдать через веб-камеру за выполнением каждого движения, ведь от этого зависит не только ваш результат, но и ваша безопасность.
Моя личная тренировка в онлайн-режиме на карантине может занимать от 40 минут до полутора часов. Все зависит от того, как я себя чувствую и какие еще у меня планы в этот день. Никогда я не жертвую семьей в угоду тренировкам, и вам не советую. Не забывайте – это в первую очередь ваш дом, в котором ваш небольшой спортзал прописался временно. Всего вам хорошего и будьте здоровы!
