Trainvisor background
15
4 месяца назад
15
4 месяца назад

Индивидуальный тренировочный комплекс на развитие силы, подразумевает под собой специальный взгляд на подбор упражнений и технику их выполнения, распорядок дня, питания, правильную периодизацию нагрузок и отдыха. Уровень силы во многих видах спорта всегда имел одно из решающих значений. Конечно, это не значит, что выносливость, гибкость, координация движений не важны. Без этих навыков толку от «голой» силы нет. Именно из-за этого очень важно следить за тем, чтобы развитие всех ваших спортивных характеристик и качеств шли бок о бок. Стоит развиваться всесторонне и комплексно. 

 

Зачем развивать силу? 

 

К сожалению, не каждый человек от рождения «Халк» и обладает хотя бы «сносными» силовыми показателями. Богатырская сила в наше время настоящая редкость, хотя и сейчас иногда встречаются настоящие уникумы, «вундеркинды силы».  Давайте внимательно окинем мысленным взором то, как сейчас выглядит детство современных людей, как они проводят свободное время, чем занимаются, какие у них подвижные развлечения и есть ли они вообще в том представлении, в котором их помним мы? Я думаю, что присмотревшись внимательно, мы заметим, что по сравнению с тем, что было 20-30 лет назад, наши отпрыски стали меньше двигаться. На смену уличным играм, которые по определению несут с собой физические нагрузки, пришли игры компьютерные. Сидячие игры заменяют собой подвижные все больше. 

 

В реальной жизни хороший показатель силы важен не только для спортсменов, но и для обычных людей. Наш организм деградирует без нагрузки, это факт. Особенно актуальны нагрузки в силовом стиле для сильной половины человечества, для мужчин. Интересно, какой процент мужского населения нашей страны смогут выжать от груди хотя бы раз штангу весом 100кг? А сколько мужчин сможет присесть со своим весом и не травмироваться при этом?

 

Средний коэфициент силового показателя людей XXI века упал по сравнению с предыдущим столетием. И если вы хотите оставаться мужчиной и выглядеть, как мужчина - вы должны подумать о силовом тренинге!  

 

Особенности упражнений на силу.  

 

Наивысший уровень силы вы можете развить за счет выполнения, так называемых, «базовых упражнений» с большими весами на не очень большое количество повторений, обычно от 3 до 6. Самой большой ошибкой будет стремление каждый подход выполнять с максимальным весом снаряда. Забудьте об этом. Периодизация - это основа силового тренинга. «Проходка» - устаревшее понятие, вредное во всех смыслах. Выкиньте проходки из своего тренинга, даже если вы готовитесь к соревнованиям. Проходки это лишний риск. Узнаете свой максимум на соревнованиях, а до них нечего нарываться на травмы и насиловать свою нервную систему, как и суставо-связочный аппарат. Особенно важно аккуратно подходить к максимальным и суб-максимальным весам в первый год силовых тренировок, когда ваши суставы, связки, мышцы и кости не адаптировались к новым нагрузкам.  

 

Кстати, если вы решили работать «на силу», приготовитесь немного пожить в спортзале. Так как отдых после каждого силового подхода существенно длиннее, чем после обычного, и составляет 3-5 минут, то некоторые тренировки могут растягиваться на период до 3 часов. Обычная тренировка из программы на силу расчитана на 2 часа.   Не забывайте делать небольшое кардио длиной в 5-10 минут перед тренировкой на силу, это будет полезно для разминки и «прогрева» связок. 

Иногда тренировка на силу может быть несколько скучной. Всего 3 базовых упражнения и их разновидности. Конечно так не всегда, а только во время выхода на пик, когда отсекаются все вспомогательные упражнения. Ведь «золотая тройка» - присед, жим и тяга - это три главных и универсальных показателя вашей силы. Удачи вам в силовом тренинге и будьте здоровы!

 

    

 

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
• Ранние прелимы:    Амир Альбази победил Жалгаса Жумагулова единогласным решени ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
💥Пенья: «Я только что победила сильнейшего борца дивизиона, и теперь мне нужно к ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
❌ Сентябрь 2014 года – поражение Конору МакГрегору нокаутом в первом раунде   ✅ ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Я так счастлив, что наконец здесь. Это был очень долгий путь. Много взлетов, па ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Я счастлив, но не удивлен, поскольку проделал работу. Во-первых, хочу сказать, ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Его удары по голени были очень хороши. Моя нога была убита, я не чувствовал себ ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
💥Стивен Томпсон: Я почти забыл о главном бое после предыдущего.    💥Мэнни Пакьяо ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
В частности, россиянин заявил, что Конор бросил свою команду и потерял связь с р ...
8
0
0