Trainvisor background
78
5 месяцев назад
78
5 месяцев назад

Ф🔐ПИТАНИЕ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ | ЕСТЬ ЛИ У ВАС ВСЕ НУТРИЕНЫ ДЛЯ РОСТА?🧮

ЧАСТЬ 1.Игорь Федоров 

 

Многое сказано и написано. Основываясь на своём опыте, опыте общения с топовыми спортсменами и тренерами, хотелось бы ещё раз четко описать как, в каком количестве и сколько основных нутриентов должно быть в рационе для продуктивного наращивания мышечной массы!

 

✅Есть много аспектов в разработке концепции еды, чтобы расти. Во-первых, вы должны определить, сколько калорий вам действительно нужно для поддержания вашего веса в отношении общего ежедневного расхода энергии. Используя уравнения, подобные уравнению Харриса Бенедикта, вы можете определить свои минимальные энергетические потребности для тяжёлых  тренировок. Имейте в виду, что эти уравнения могут быть не совсем точными, так как в них не учитываются некоторые важные факторы. Таким образом, вам, возможно, придется скорректировать свой рацион, чтобы двигаться в нужном направлении.

 

✅Во-вторых, вы должны учитывать, насколько вы физически активны в течение дня. Один из способов понять это-использовать устройство для подсчета калорий или приложение для телефона. Опять же, они не очень точны, так что вам придется приспосабливаться по ходу дела. Расчищайте свою норму потребления для нахождения в равновесии, а затем добавьте до 500 калорий. Это гарантирует вам, что вы никогда не испытываете недостатка энергии. Имейте ввиду , что большее количество калорий поможет вам набрать вес, но вы будете подвержены большему риску накопления жира.

 

 

✅В-третьих, вы должны настроить свои макроэлементы (углеводы, жиры и белки) в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Все белки, жиры и углеводы не созданы равными. Мы с вами рассмотрим это подробнее уже скоро, в следующей статье!

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
6
0
0