Trainvisor background
39
2 месяца назад
39
2 месяца назад

Ф🔐ПИТАНИЕ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ | ЕСТЬ ЛИ У ВАС ВСЕ НУТРИЕНЫ ДЛЯ РОСТА?🧮

ЧАСТЬ 1.Игорь Федоров 

 

Многое сказано и написано. Основываясь на своём опыте, опыте общения с топовыми спортсменами и тренерами, хотелось бы ещё раз четко описать как, в каком количестве и сколько основных нутриентов должно быть в рационе для продуктивного наращивания мышечной массы!

 

✅Есть много аспектов в разработке концепции еды, чтобы расти. Во-первых, вы должны определить, сколько калорий вам действительно нужно для поддержания вашего веса в отношении общего ежедневного расхода энергии. Используя уравнения, подобные уравнению Харриса Бенедикта, вы можете определить свои минимальные энергетические потребности для тяжёлых  тренировок. Имейте в виду, что эти уравнения могут быть не совсем точными, так как в них не учитываются некоторые важные факторы. Таким образом, вам, возможно, придется скорректировать свой рацион, чтобы двигаться в нужном направлении.

 

✅Во-вторых, вы должны учитывать, насколько вы физически активны в течение дня. Один из способов понять это-использовать устройство для подсчета калорий или приложение для телефона. Опять же, они не очень точны, так что вам придется приспосабливаться по ходу дела. Расчищайте свою норму потребления для нахождения в равновесии, а затем добавьте до 500 калорий. Это гарантирует вам, что вы никогда не испытываете недостатка энергии. Имейте ввиду , что большее количество калорий поможет вам набрать вес, но вы будете подвержены большему риску накопления жира.

 

 

✅В-третьих, вы должны настроить свои макроэлементы (углеводы, жиры и белки) в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Все белки, жиры и углеводы не созданы равными. Мы с вами рассмотрим это подробнее уже скоро, в следующей статье!

Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
7 часов назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
7 часов назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
8 часов назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
8
0
0