Ф🔐ПИТАНИЕ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ | ЕСТЬ ЛИ У ВАС ВСЕ НУТРИЕНЫ ДЛЯ РОСТА?🧮
ЧАСТЬ 1.Игорь Федоров
Многое сказано и написано. Основываясь на своём опыте, опыте общения с топовыми спортсменами и тренерами, хотелось бы ещё раз четко описать как, в каком количестве и сколько основных нутриентов должно быть в рационе для продуктивного наращивания мышечной массы!
✅Есть много аспектов в разработке концепции еды, чтобы расти. Во-первых, вы должны определить, сколько калорий вам действительно нужно для поддержания вашего веса в отношении общего ежедневного расхода энергии. Используя уравнения, подобные уравнению Харриса Бенедикта, вы можете определить свои минимальные энергетические потребности для тяжёлых тренировок. Имейте в виду, что эти уравнения могут быть не совсем точными, так как в них не учитываются некоторые важные факторы. Таким образом, вам, возможно, придется скорректировать свой рацион, чтобы двигаться в нужном направлении.
✅Во-вторых, вы должны учитывать, насколько вы физически активны в течение дня. Один из способов понять это-использовать устройство для подсчета калорий или приложение для телефона. Опять же, они не очень точны, так что вам придется приспосабливаться по ходу дела. Расчищайте свою норму потребления для нахождения в равновесии, а затем добавьте до 500 калорий. Это гарантирует вам, что вы никогда не испытываете недостатка энергии. Имейте ввиду , что большее количество калорий поможет вам набрать вес, но вы будете подвержены большему риску накопления жира.
✅В-третьих, вы должны настроить свои макроэлементы (углеводы, жиры и белки) в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Все белки, жиры и углеводы не созданы равными. Мы с вами рассмотрим это подробнее уже скоро, в следующей статье!
