Trainvisor background
40
9 месяцев назад
40
9 месяцев назад

 

При выполнении этого упражнения многие люди выгибают спину при выполнении жима. Если вы хотите максимально нагрузить мышцы верхней части груди, вам нужно создать более широкий угол наклона предплечья относительно корпуса. Наклонная скамья вам в этом поможет, если вы держите мышцы кора в напряжении и не выгибаете спину.

 

Выгибание спины сокращает угол наклона плеча (и расстояние фактического жима), а это противоречит цели упражнения. Поэтому держите мышцы кора в максимальном напряжении и «приклейте» поясницу к скамье. Это общие правила жима лежа в целом, но их особенно важно соблюдать при жиме на наклонной скамье.

 

Одна из наиболее распространенных ошибок в жиме на наклонной скамье возникает, когда человек выполняет жим перед собой, не поднимая руки строго по прямой линии. Это происходит потому, что неверно трактуется цель упражнения. Человек занимает положение лежа на наклонной скамье для того, чтобы увеличить угол наклона плеча относительно корпуса, а не просто полежать на скамейке по-другому.

 

Поэтому исходное положение должно быть аналогичным любому другому жиму лежа (гантели прямо над плечами), а затем с силой вожмите плечи в скамью (сведите лопатки). Слегка поверните локти вперед, и вы готовы к выполнению упражнения.

 

Не переусердствуйте с глубиной. Да, это здорово - прикасаться гантелями к груди, но не зацикливайтесь на этой идее. Ваша цель должна состоять в том, чтобы опустить гантели ниже уровня ваших плеч, контролируя при этом положение рук.

 

Но если вы не можете коснуться своих плеч, все в порядке. Как только ваши локти опустятся ниже уровня груди, и вы почувствуете, что контролируете это положение, жмите вверх. Вы здесь для напряжения мышц пресса и тренировки мышц груди, а не для их растяжки.

 

 

 

#жимлёжа
#упражнения
#тренировка
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Организаторы отменили проведение первенства СКФО по дзюдо в Дагестане после масс ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Российский чемпион UFC в легчайшем весе Петр Ян перед боем с американцем Алджамэ ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
"У меня немного двоякие эмоции, потому что мне не удалось устроить большое шоу д ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
💥Бен Аскрен: Ган 2-0. Весьма скучно.    💥Джими Манува: Это повторение боя Нганну ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
“Чувствую себя хорошо, – сказал Анкалаев на пресс-конференции после турнира UFC ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Топовый полусредневес UFC Хорхе Масвидаль, отработавший комментатором поединка С ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Сегодня ночью в рамках турнира UFC Vegas 20 топовый бразильский боец легчайшего ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Друзья, прошедшей ночью в Лас-Вегасе состоялся турнир смешанных единоборств UFC ...
7
0
0