При выполнении этого упражнения многие люди выгибают спину при выполнении жима. Если вы хотите максимально нагрузить мышцы верхней части груди, вам нужно создать более широкий угол наклона предплечья относительно корпуса. Наклонная скамья вам в этом поможет, если вы держите мышцы кора в напряжении и не выгибаете спину.
Выгибание спины сокращает угол наклона плеча (и расстояние фактического жима), а это противоречит цели упражнения. Поэтому держите мышцы кора в максимальном напряжении и «приклейте» поясницу к скамье. Это общие правила жима лежа в целом, но их особенно важно соблюдать при жиме на наклонной скамье.
Одна из наиболее распространенных ошибок в жиме на наклонной скамье возникает, когда человек выполняет жим перед собой, не поднимая руки строго по прямой линии. Это происходит потому, что неверно трактуется цель упражнения. Человек занимает положение лежа на наклонной скамье для того, чтобы увеличить угол наклона плеча относительно корпуса, а не просто полежать на скамейке по-другому.
Поэтому исходное положение должно быть аналогичным любому другому жиму лежа (гантели прямо над плечами), а затем с силой вожмите плечи в скамью (сведите лопатки). Слегка поверните локти вперед, и вы готовы к выполнению упражнения.
Не переусердствуйте с глубиной. Да, это здорово - прикасаться гантелями к груди, но не зацикливайтесь на этой идее. Ваша цель должна состоять в том, чтобы опустить гантели ниже уровня ваших плеч, контролируя при этом положение рук.
Но если вы не можете коснуться своих плеч, все в порядке. Как только ваши локти опустятся ниже уровня груди, и вы почувствуете, что контролируете это положение, жмите вверх. Вы здесь для напряжения мышц пресса и тренировки мышц груди, а не для их растяжки.
