Trainvisor background
26
10 месяцев назад
26
10 месяцев назад

 

Каждое упражнение выполняется 40 секунд, отдых между упражнениями – 20 секунд. Количество подходов -  4.

 

1.  Молотковые сгибания

 

Возьмите гантели в руки, разверните внутрь друг к другу, согните правую руку в локте. Медленно опустите предплечье правой руки, задержитесь на несколько секунд, медленно поднимите руку в исходное положение. Повторите для левой руки.

 

2.  Канатные волны

 

Возьмите в руки концы каната, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях. Взмахните правой рукой, образуя волну, сразу же повторите движение левой рукой. Поддерживайте ритм попеременных волн. Также можно выполнить упражнение, создавая одну волну двумя руками.

 

3.  Берпи

 

Следите за техникой упражнения. Необходимо выполнить прыжок, присед, отжимание.

Исходная позиция для прыжка – ноги на ширине плеч. Все движения выполняются плавно и аккуратно.

 

4.  Жим гантелей в положении стоя

 

Встаньте прямо, напрягите пресс и спину. Ноги на ширине плеч, возьмите гантели прямым хватом, руки согните в локтях, гантели держите на уровне плеч. Сделайте вдох и медленно выжимайте гантели выше головы. Делайте выдох и продолжайте выжимать гантели до полного выпрямления рук. Также медленно вернитесь в исходное положение. Не допускайте тряски гантелей, лучше возьмите меньший вес.

 

5.   Румынская становая тяга

 

Берите гриф, руки на ширине плеч, ноги прямые, отведите плечи назад, взгляд направьте прямо перед собой. Держите спину прямо. Гриф держите ближе к телу. Поднимите штангу на уровень бедра и опустите в исходное положение.

 

6.  Броски медбола об пол

 

Упражнение для тонуса мышц спины и пресса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медбол держите над головой на вытянутых руках. Прогнитесь в пояснице, напрягите мышцы кора, бросьте с силой медбол об пол на расстояние около 20 см от носков, поймайте мяч и вернитесь в исходное положение.

#бодибилдинг
#тренировка
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
18 часов назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
10
0
0