Trainvisor background
27
10 месяцев назад
27
10 месяцев назад

 

1.  Жим штанги из-за головы

 

Это упражнение используется для тренировки дельтовидных мышц.

Опасно при неправильной технике (чрезмерный прогиб в пояснице и грудном отделе), а также недостаточной подвижности плечевых суставов.

Во избежание травмы рекомендуется выполнять жим не из-за головы, а с груди в положении стоя.

 

2.  Барьерный шаг

 

Сидя на полу, выпрямить одну ногу, развернув мысок вверх. Вторую ногу согнуть в колене и отвести в сторону, развернув мысок от себя. Разведя ноги как можно шире, сделать наклон к прямой ноге, взявшись за стопу обеими руками.

Это упражнение хорошо растягивает мышцы задней поверхности бедра.

Опасность упражнения состоит в чрезмерной нагрузке на коленный сустав и крестообразную связку согнутой ноги.

Рекомендуется вторую ногу не сгибать, а оставить в прямом положении, либо подогнуть под себя.

 

3.  Плуг

 

Еще одно упражнение для растяжки мышц грудного отдела, поясницы и шеи.

Техника: лежа на спине — руки вдоль тела — необходимо поднять ноги, а затем опустить их за голову, коснувшись ступнями пола. Ноги в коленях прямые.

При выполнении данного упражнения происходит сжатие внутренних органов, что может привести к потере сознания, а также колоссальная нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Рекомендуется производить растяжку сидя на коленях, руки в замок, положить руки на затылок, спину округлить, подбородок прижать к груди, стабилизировать положение на 30 секунд.

 

4.  Наклоны вперед к прямым ногам

 

Поставив ступни вместе и выпрямив ноги, сделать наклон вперед, стараясь коснуться коленей грудью, а голеней — лбом.

Такое упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра и позвоночника опасно потерей равновесия и чрезмерной нагрузкой на межпозвоночные диски и связки поясничного отдела.

Обезопасить себя можно, поставив ноги на ширине плеч, либо выполнять такие наклоны в положении сидя.

 

5.  Повороты корпуса в наклоне

 

Положить штангу на спину, поставить ноги на ширину таза, прогнуться в пояснице и наклониться. Теперь, не выпрямляясь, поворачиваться из стороны в сторону, вращая грифом и корпусом.

С помощью этого упражнения тренируются косые мышцы живота.

Выполнение этого упражнения может способствовать травмам межпозвоночных дисков и мягких тканей, окружающих позвоночник.

Его лучше заменить на другое упражнение - лечь на бок, согнуть ноги в коленях и пытаться, скручиваясь в районе лопаток (не поясницы!, коснуться рукой пола за собой.

 

6.  Лягушка

 

Стоя на коленях, широко развести ноги и постараться сесть тазом на пол. Мыски обеих ступней развернуты наружу, ноги — максимально согнуты в коленях.

Еще одно упражнение на растяжку с излишней нагрузкой на колени. Также это упражнение может нанести травму тазобедренным суставам.

Лучше отказаться от выполнения данного упражнения.

 

7.  Шпагат

 

Самое травмоопасное упражнение. Неправильная техника может привести к травме менисков и крестообразных связок.

Для снижения риска получения травмы необходимо растягивать ноги по отдельности.

 

8.  Наклоны со штангой стоя

 

Положив штангу на верхнюю часть трапеций и поставив ноги на ширину бедер, совершаются наклоны вперед до почти горизонтального положения корпуса.

Это упражнение призвано укрепить мышцы задней поверхности бедра и мышцы, разгибающие позвоночник.

Упражнение опасно образованием грыжи межпозвоночных дисков.

При уверенном владении техникой упражнения следует выполнять данное упражнение периодами в 2-3 недели, при плохом исполнении необходимо заменить на румынскую тягу и гиперэкстензию.

 

 

#бодибилдинг
#травмы
#здоровье
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
12
0
0