1. Немеют пальцы ног
Причины – неудачно подобранная обувь, воспаление нервных окончаний.
Во время тренировки ноги часто отекают, из-за чего в обуви становится тесно.
Выход – купить удобные кроссовки. А во время тренировки разминать пальцы ног.
2. Сокращение мышц при выполнении упражнений
Спазмы мышц могут быть вызваны усталостью и нарушением баланса электролитов.
Необходимо пить достаточное количество воды во время тренировки. При продолжительной тренировке (больше часа) рекомендуется использовать спортивные напитки, обогащенные натрием, калием и другими электролитами.
3. Головокружение
Происходит из-за оттока крови к ногам, при резком прекращении выполнения упражнения и перегреве организма.
Чтобы предотвратить головокружение, выполняйте заминку и отдыхайте после тренировки в сидячем положении, таким образом, способствуя приливу крови к сердцу.
4. Насморк
Может быть вызван сезонной аллергией. К тому же при выполнении физических упражнений сосуды в синусовых пазухах активно расширяются и сужаются, а значит, активнее реагируют на внешние раздражители. Поэтому стоит проводить тренировку в местах с преимущественно чистым атмосферным воздухом.
5. Тошнота и рвота
Возникает в условиях оттока крови от кишечника и встряски содержимого желудка. Перед тренировкой рекомендуется употреблять легкие продукты, не менее, чем за 1 час до начала тренировочного процесса.
6. Кожный зуд
Во время тренировки происходит активное кровообращение и снабжение кровью работающих мышц. Также активизируются капилляры и нервные окончания на коже, расцениваемые, как зуд. При регулярных тренировках мозг привыкает к подобным реакциям организма, и кожный зуд прекращается.
Если же кроме зуда возникают и высыпания, то следует обратиться к врачу.
7. Туалетные позывы
Такая реакция организма часто возникает при беге. Старайтесь не есть перед тренировкой клетчатку и жирную пищу.
8. Холодный живот
Во время тренировки большое количество крови направляется к работающим мышцам, которые в свою очередь вырабатывают большое количество тепла. При выполнении упражнений на различные группы мышц живот может казаться холоднее других частей тела.
