Trainvisor background
70
год назад
70
год назад

 

Витамин D - это рабочая лошадка.

 

Он укрепляет ваши кости, иммунную систему и снимает воспаление.

 

Достаточное употребление витамина D может сократить частоту возникновения респираторных заболеваний, уменьшает риск возникновения аутоиммунных заболеваний и онкологии.

 

Самый эффективный способ употребления витамина D - это воздействие солнечного света на кожу.

 

Ферменты в вашей коже могут преобразовывать ультрафиолетовые лучи в витамин D, но его количество зависит от цвета вашей кожи, места проживания и времени года.

 

Рекомендуемое потребление витамина D – спорный вопрос. Одни ученые говорят, что необходимая суточная доза составляет 600 МЕ, другие – 2000 МЕ.

Можно выбрать «золотую середину» и определить норму в 1000 МЕ в сутки.

 

600 МЕ могут защитить вас от дефицита, но не позволит повысить уровень витамина D в крови, чтобы вы смогли полностью использовать его возможности по профилактике заболеваний.

 

Продукты, богатые витамином D:

 

1.  Жирная рыба

 

Самый эффективный способ получить достаточное количество витамина D - есть жирную рыбу, такую ​​как семга и тунец. Например, 100 грамм семги содержат 447 МЕ, 100 грамм тунца – 154 МЕ.

 

Оба вида рыбы содержат большое количество омега-3, которая полезна для здоровья вашего мозга и сердца. Жирная рыба также является отличным источником постного белка, что делает ее отличным выбором, если вы не может употреблять куриное мясо.

 

2.  Яйца

 

Яйца, в частности яичные желтки, также содержат витамин D (содержит 41 МЕ).

Яйца также содержат витамин А, который полезен для иммунной системы, и холин - питательный элемент, необходимый для здоровья мозга.

 

Яичные желтки также содержат пигменты, называемые каротиноидами (в частности, лютеин и зеаксантин), которые помогают сохранить глаза здоровыми.

 

3.  Говяжья печень

 

Если вы ищете недорогую и богатую питательными веществами пищу с высоким содержанием белка, вы можете попробовать печень.

 

В дополнение к высокому содержанию витамина D (42 МЕ) в 100 граммах печени также  содержится более 100 % рекомендуемой суточной дозы целого ряда других важных витаминов и минералов, таких как B12, A, рибофлавин и медь.

 

4.  Молоко

 

Молоко - один из лучших способов получать витамин D в течение дня, потому что вы, вероятно, не едите семгу утром, в обед и на ужин. В одном стакане молока содержится от 115 до 124 МЕ витамина D.

 

Молоко также является источником наиболее усвояемой формы белка, вместе с кальцием, который очень полезен для здоровья костей. В молоке также есть калий - минерал, которого многие не получают в достаточном количестве, но который необходим для здорового кровяного давления.

 

Если вы не употребляете продукты животного происхождения, то учтите, что многие производители соевого и миндального молока также обогащают свой продукт витамином D.

 

5.  Грибы

 

Это единственный продукт, который вы найдете в отделе магазина «Фрукты и овощи», обогащенный витамином D. Хотя грибы содержат небольшое количество витамина D (около 1 МЕ на 1 штуку), они богаты питательными веществами, которые повышают иммунитет.

 

6.  Апельсиновый сок

 

В одном стакане апельсинового сока содержится около 137 МЕ витамина D.

Более того, в этом же стакане содержится суточная норма витамина C. Стакан свежевыжатого апельсинового сока – все, что вам нужно, чтобы держать сахар под контролем.

 

 

 

#витаминD
#продукты
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
15 часов назад
«Не стал бы бросать вызов бойцу который не находится в моей лиге так как это ест ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
15 часов назад
Хамзат, я смотрю ты быстро переобулся: переехав в Швецию и написав жалобу на сво ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Брайан Ортега: Парень из джиу-джитсу показывает борьбу, а парень из борьбы показ ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Известный бизнесмен и предприниматель, один из богатейших людей на планете Илон ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Он заставляет меня выглядеть толстым, когда я стою рядом с ним, так что пошел о ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Думаю, мы видели одного из самых крепких чуваков на планете. Я вернусь, внеся к ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Я просто счастлив. Прежде всего, хочу поблагодарить своего спасителя Иисуса Хри ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Фергюсон прошел через тяжелые три раунда, ему не удавалось останавливать тейкда ...
10
0
0