Trainvisor background
78
год назад
78
год назад

 

Цинк – важный микроэлемент, который способствует укреплению иммунитета и заживлению ран. Цинк также необходим для нормальной работы рецепторов вкуса и обоняния.

 

Ежедневно необходимо потреблять 11 мг цинка. Это вполне выполнимо, если вы едите целый ряд полезных продуктов. Настолько выполнимо, что вам не нужно будет употреблять цинк в виде капсул.

 

При достаточном употреблении цинка продолжительность простуды сокращается на 40%.

 

Вот список продуктов с высоким содержанием цинка:

 

1.  Чечевица

 

Одна чашка приготовленной чечевицы обеспечивает около 20% вашей суточной нормы цинка. Чечевица также является хорошим источником клетчатки и растительного белка.

 

Этот продукт можно использовать в качестве замены мяса. Смешайте банку чечевицы с вашим любимым соусом маринара и специями для облегченного варианта болоньезе. Или приготовьте чечевичное тако вместо мясного.

 

2.  Семена конопли

 

2 столовые ложки семян конопли содержат 20% вашей суточной нормы цинка. Эти семена можно добавлять в коктейли как источник здоровых жиров, белка и клетчатки. Также их можно использовать вместо орехов в домашнем рецепте песто.

 

3.  Темный шоколад

 

В 30 г темного шоколада содержится более 8% суточной нормы цинка. Как правило, чем темнее шоколад, тем больше в нем цинка.

С помощью этого продукта можно готовить обогащенную цинком выпечку. Так можно приготовить темный шоколадный пудинг с использованием несладкого какао-порошка, семян чиа, кокосового молока и фиников. Вы также можете приготовить легкое, полезное печенье на завтрак, используя только овсяные хлопья, пюре из банана и немного темного шоколада.

 

4. Тыквенные семечки

 

Это хороший источник растительного белка, клетчатки и цинка (в 100 г содержится 8 мг цинка). Семена легко добавить в овсяную кашу, выпечку и мюсли. Они имеют приятную хрустящую текстуру, поэтому их можно использовать в качестве альтернативы сухарикам в супах или салатах или в качестве панировки на мясе или рыбе.

 

5.  Сыр

 

В 100 граммах Чеддера содержится 28% суточной нормы цинка. Кроме того, цинк в сыре хорошо усваивается организмом. Перекусывайте сыром или добавляйте его в салаты и бутерброды, сочетайте сыр с фруктами или крекерами. Так вы обеспечите организм цинком, кальцием и белком.  

 

6.  Яйца

 

Есть так много удивительных способов приготовить вкусное блюдо из яиц, содержащее тонну белка и цинка. Вместе с белком и другими витаминами и минералами 1 большое яйцо содержит около 5% суточной нормы цинка.

 

7.  Кедровые орехи

 

Добавьте их в салат или поджарьте и добавьте их к овощам на гриле для увеличения питательности блюда. Кедровые орехи содержат около 6,5 мг цинка в 100 граммах продукта. Вы также можете использовать их для приготовления песто, который отлично будет сочетаться с тостами или макаронами.

 

 

 

#продукты
#цинк
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Не стал бы бросать вызов бойцу который не находится в моей лиге так как это ест ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Хамзат, я смотрю ты быстро переобулся: переехав в Швецию и написав жалобу на сво ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Брайан Ортега: Парень из джиу-джитсу показывает борьбу, а парень из борьбы показ ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Известный бизнесмен и предприниматель, один из богатейших людей на планете Илон ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Он заставляет меня выглядеть толстым, когда я стою рядом с ним, так что пошел о ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Думаю, мы видели одного из самых крепких чуваков на планете. Я вернусь, внеся к ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Я просто счастлив. Прежде всего, хочу поблагодарить своего спасителя Иисуса Хри ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Фергюсон прошел через тяжелые три раунда, ему не удавалось останавливать тейкда ...
10
0
0