Trainvisor background
77
год назад
77
год назад

 

Когда вы думаете о продуктовых запасах, вы, скорее всего, думаете о соусах, коробках с макаронами и консервированных фруктах и овощах.

 

А когда вы думаете о продуктовых запасах с высоким содержанием белка,

вы, скорее всего, подумаете о консервах из рыбы.

 

Вы можете съесть всю консервированную кукурузу и томаты, но у вас не получится вырастить качественные мышцы их этого материала.

 

Если вы ищете белок с длительным сроком хранения, а также с хорошим вкусом и пользой для организма, тогда этот список продуктов для вас:

 

1.     Гречка

 

Гречневая крупа - отличная альтернатива рису или даже горячей каше. В половине стакана крупы содержится 6 грамм белка. Гречневую крупу можно есть как самостоятельное блюдо, добавлять в супы и даже измельчать до состояния муки, используя в выпечке.

 

2.     Арахисовый порошок

 

Быстрый и эффективный способ увеличения белка в рационе. Две столовые ложки содержат 7 граммов белка и 1/3 калорий традиционной арахисовой пасты.

 

Используйте порошок без сахара, добавляйте этот продукт в коктейли и овсяную кашу.

 

3.     Чечевица

 

Содержит 10-12 грамм белка на полстакана готовой чечевицы. Ее можно использовать для приготовления супа, котлет, добавлять в салаты и запеченные блюда.

 

4.     Сардины

 

Помимо большого содержания белка, эта рыба богата витамином D,  поддерживающим иммунитет, и омега-3 (жирные кислоты), помогающим сердцу.

 

Сардины можно добавлять в бутерброд прямо из банки или использовать в более сложных рецептах. При употреблении консервированных сардин с костями вы получаете дополнительный источник кальция.

5.      Фисташки

 

 

Орехи содержат много белка и клетчатки. В 30 граммах фисташек содержится 6 граммов растительного белка и 3 грамма клетчатки. Фисташки в скорлупе – отличная закуска, а фисташки без скорлупы – хорошее дополнение салатов и супов.

 

6.     Семена тыквы

 

В 30 граммах семян содержится 7 грамм белка. Они также являются источником полезных жиров, витаминов и минералов. Семена тыквы можно добавить в творог, йогурт, смузи, выпечку.

 

7.     Жареный эдамамэ (соевые бобы)

 

В 1/3 стакана бобов содержится 14 граммов белка, 6 граммов клетчатки и больше калия, чем в банане.

 

 

 

#протеин
#продуктысвысокимсодержаниембелка
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Не стал бы бросать вызов бойцу который не находится в моей лиге так как это ест ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Хамзат, я смотрю ты быстро переобулся: переехав в Швецию и написав жалобу на сво ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Брайан Ортега: Парень из джиу-джитсу показывает борьбу, а парень из борьбы показ ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
Известный бизнесмен и предприниматель, один из богатейших людей на планете Илон ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Он заставляет меня выглядеть толстым, когда я стою рядом с ним, так что пошел о ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Думаю, мы видели одного из самых крепких чуваков на планете. Я вернусь, внеся к ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Я просто счастлив. Прежде всего, хочу поблагодарить своего спасителя Иисуса Хри ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
16 часов назад
«Фергюсон прошел через тяжелые три раунда, ему не удавалось останавливать тейкда ...
10
0
0