1. Семейство лососевые
Высокое содержание омега-3 хорошо влияет на сон. Помимо лососевых, подойдут креветки, омары, сельдь, тунец, сибас, треска, скумбрия, устрицы и сардины.
2. Грецкие орехи
Содержат мелатонин, отвечающий за регулирование биоритмов организма, а также витамины, обладающие успокоительным действием. Необходимо съедать горсть орехов за 1-2 часа до сна. Мелатонин также содержится в семенах подсолнечника, бананах и вишне.
3. Яйца
Витамин D в составе влияет на состояние сна. Для крепкого и здорового сна необходимо съедать 10 мкг витамина D, что соответствует 2-3 яйцам.\
4. Белый рис
Медленные углеводы повышают уровень белка (триптофан), который влияет на выработку серотонина. Этот гормон обладает успокаивающим действием. Для хорошего сна нужно съест немного риса за 4 часа до сна.
5. Кешью
Богат магнием, недостаток которого приводит к нарушению сна и синдрому беспокойных ног. Магний расслабляет мышцы и помогает быстро заснуть. Кроме кешью, магнием также богаты миндаль, семена кунжута и шпинат.
6. Теплое молоко
Любимый напиток детишек перед отходом ко сну. Содержит белки, аминокислоты, витамины группы B и кальций, необходимые для синтеза мелатонина. Также теплое молоко повышает температуру тела и расслабляет.
7. Чай с ромашкой
Обладает успокоительным действием, борется с бессонницей.
8. Батат
Содержит 10% суточной нормы калия, а также сложные углеводы, вызывающие сонливость. Калий расслабляет мышцы и предотвращает судороги.
