Trainvisor background
25
10 месяцев назад
25
10 месяцев назад

 

1.  Семейство лососевые

 

Высокое содержание омега-3 хорошо влияет на сон. Помимо лососевых, подойдут креветки, омары, сельдь, тунец, сибас, треска, скумбрия, устрицы и сардины.

 

2.  Грецкие орехи

 

Содержат мелатонин, отвечающий за регулирование биоритмов организма, а также витамины, обладающие успокоительным действием. Необходимо съедать горсть орехов за 1-2 часа до сна. Мелатонин также содержится в семенах подсолнечника, бананах и вишне.

 

3.  Яйца

 

Витамин D в составе влияет на состояние сна. Для крепкого и здорового сна необходимо съедать 10 мкг витамина D, что соответствует 2-3 яйцам.\

 

4.  Белый рис

 

Медленные углеводы повышают уровень белка (триптофан), который влияет на выработку серотонина. Этот гормон обладает успокаивающим действием. Для хорошего сна нужно съест немного риса за 4 часа до сна.

 

5.  Кешью

 

Богат магнием, недостаток которого приводит к нарушению сна и синдрому беспокойных ног. Магний расслабляет мышцы и помогает быстро заснуть. Кроме кешью, магнием также богаты миндаль, семена кунжута и шпинат.

 

6.  Теплое молоко

 

Любимый напиток детишек перед отходом ко сну. Содержит белки, аминокислоты, витамины группы B и кальций, необходимые для синтеза мелатонина. Также теплое молоко повышает температуру тела и расслабляет.

 

7.  Чай с ромашкой

 

Обладает успокоительным действием, борется с бессонницей.

 

8.  Батат

 

Содержит 10% суточной нормы калия, а также сложные углеводы, вызывающие сонливость. Калий расслабляет мышцы и предотвращает судороги.

#сон
#питание
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
18
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
15
0
0