Trainvisor background
13
8 месяцев назад
13
8 месяцев назад

 

1.  Вдыхайте через рот и нос одновременно. Так вы получите больше кислорода.

 

2.  Дышите животом. Потренируйте в положении лежа, положив руку на живот.

 

Во время бега нашим мышцам ног требуется больше кислорода, но и мышцам грудной клетки также необходимо большее количество кислорода. В это время мозг решает, какие мышцы важнее для поддержания жизни, и выбирает мышцы грудной клетки. Поэтому во время бега важно захватывать достаточное количество кислорода для всех нуждающихся групп мышц.

 

Чаще всего мы дышим, используя только мышцы груди, но так заполняется только 50-60% объема легких.

 

Дыхание диафрагмой позволяет максимально использовать свои легкие – вдыхать большое количество кислорода и выдыхать много углекислого газа.

При этом организм меньше устает.

 

Чем более развиты мышцы диафрагмы, тем меньше кислорода они потребляют для обеспечения своей работы, а значит, мышцам ног поступает достаточное количество кислорода.

 

3.  Соедините дыхание с шагами.

 

- вдох начинается при касании земли правой ногой и продолжается еще два шага (правая-левая-правая);

 

- выдох происходит в следующие два шага (левая-правая). Можно повторять «Вдох, два, три, выдох, два»;

 

- теперь нужно повторить, начиная с касания земли левой ногой.

 

Очень важно начинать дыхание каждый раз с разных ног. В этом случае нагрузка будет распределяться равномерно.

 

Также важно соблюдать ритм дыхания – вдох на три счета, выдох на два счета (более резкий, чем вдох).

#бег
#здоровье
#дыхание
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ребята, у вас только один мозг. Сохраните его. Вам не нужно этого делать, вы и ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Словами невозможно описать мое разочарование. Я хотел вернуться и победой отбла ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«За последние 6 лет я дрался с лучшими, включился в борьбу за титул. За эти годы ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Если честно сказать, то вероятно, я никогда не уйду. Я буду еще выступать очень ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В прямом эфире покажут реванш Конора Макгрегора и Дастина Порье, а также со-глав ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«По-настоящему сверхчеловеческое выступление Макса Холлоуэя. Я просто потрясен. ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я был уверен, что выиграл все три раунда, поэтому был немного шокирован, когда ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Салам алейкум Хамзат. Во первых желаю тебе удачи в предстоящем бою. Уважение  т ...
14
0
0