1. Вдыхайте через рот и нос одновременно. Так вы получите больше кислорода.
2. Дышите животом. Потренируйте в положении лежа, положив руку на живот.
Во время бега нашим мышцам ног требуется больше кислорода, но и мышцам грудной клетки также необходимо большее количество кислорода. В это время мозг решает, какие мышцы важнее для поддержания жизни, и выбирает мышцы грудной клетки. Поэтому во время бега важно захватывать достаточное количество кислорода для всех нуждающихся групп мышц.
Чаще всего мы дышим, используя только мышцы груди, но так заполняется только 50-60% объема легких.
Дыхание диафрагмой позволяет максимально использовать свои легкие – вдыхать большое количество кислорода и выдыхать много углекислого газа.
При этом организм меньше устает.
Чем более развиты мышцы диафрагмы, тем меньше кислорода они потребляют для обеспечения своей работы, а значит, мышцам ног поступает достаточное количество кислорода.
3. Соедините дыхание с шагами.
- вдох начинается при касании земли правой ногой и продолжается еще два шага (правая-левая-правая);
- выдох происходит в следующие два шага (левая-правая). Можно повторять «Вдох, два, три, выдох, два»;
- теперь нужно повторить, начиная с касания земли левой ногой.
Очень важно начинать дыхание каждый раз с разных ног. В этом случае нагрузка будет распределяться равномерно.
Также важно соблюдать ритм дыхания – вдох на три счета, выдох на два счета (более резкий, чем вдох).
