Бананы зарекомендовали себя как отличная закуска до и после тренировки, в основном потому, что в них много калия. Они также являются отличным источником легкоусвояемых углеводов.
Несмотря на хорошую репутацию бананов, некоторые эксперты полагают, что этот фрукт содержит больше сахара, чем другие фрукты, и соответственно, больше калорий.
Бананы действительно содержат много сахара, но это натуральный сахар. К тому же бананы очень питательны.
Таким образом, сахар из банана не вреден при похудении при условии разумного потребления этого фрукта.
Что касается питательной ценности, один средний банан содержит чуть более 3 граммов клетчатки и 12% от дневной нормы калия.
Клетчатка и калий поддерживают здоровье сердца. Кроме того, клетчатка помогает чувствовать себя сытым, а чувство сытости помогает предотвратить ненужные перекусы.
Общая потребность в углеводах различна для каждого человека, но вы все равно можете похудеть на диете с высоким содержанием углеводов, если количество потребляемых вами калорий меньше количества сжигаемых калорий.
Для желающих похудеть рекомендуется потреблять большую часть сахара из натуральных источников, таких как бананы и другие фрукты.
При похудении или поддержании веса врачи рекомендуют употреблять 2 порции фруктов в день. Но если вы чрезвычайно активны или у вас повышенная потребность в калориях, вы можете увеличить это количество.
Когда дело доходит до бананов и похудения, старайтесь употреблять фрукты в сочетании с белком, чтобы повысить сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. С фруктами хорошо сочетается сыр, творог, ореховая паста или йогурт.
