Trainvisor background
35
8 месяцев назад
35
8 месяцев назад

 

 

Если вы ищете кардиотренировку для всего тела, которая будет полезна для ваших суставов, плавание - это то, что вам нужно. И это также способствует сжиганию калорий.

 

Как и в любом упражнении, количество калорий, которые вы сжигаете при плавании, зависит от интенсивности, с которой вы это делаете.

 

Сколько вам нужно плавать, чтобы похудеть?

 

Плавание с некоторой непринужденной скоростью - около 46 метров в минуту - сжигает около 625 калорий в час.

При интенсивном плавании (68 метров в минуту) можно сжечь более 750 калорий в час.

 

Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий. Поэтому, если вы плавали 3 раза в неделю по часу, вы бы сожгли полкило за две недели. И это даже не прибегая к диете.

 

Любой вид деятельности лучше, чем просто сидеть без дела. Даже 20-30 минут плавания позволят вам сжечь калории, которые раньше откладывались у вас на животе и других местах.

 

Означает ли это, что плавание сжигает жир на животе?

Да.

 

Плавание не концертирует внимание на отдельной части тела вроде живота, но если это то, что вы будете делать последовательно, потому что вам это нравится, то это поможет вам сбросить килограммы по всему телу, включая живот.

 

Чтобы сжигать больше калорий при занятиях плаванием, либо приходите чаще, плавайте дольше каждый сеанс, либо плавайте с большей интенсивностью.

 

Есть преимущества для каждого:

 

1)  Плавать чаще

Как и в любом упражнении, ключ к похудению заключается в последовательности. Тренеры по плаванию беседуют со спортсменами, которые хотят стать сильнее и быстрее, побуждая их «плавать меньше, но чаще». Вы получаете больше от плавания, когда ваша техника остается на высоте. При длительных заплывах ваша техника начинает страдать из-за усталости и чрезмерного напряжения.

 

Кроме того, если у вас нет бассейна на заднем дворе, плавание требует планирования - вы должны добраться до бассейна, когда он открыт, прихватить с собой необходимое оборудование (шапочка, защитные очки, полотенце и принадлежности для душа). Облегчите себе жизнь и всегда будьте готовы к плаванию, чтобы вы могли тратить меньше времени на поиски вещей и больше заниматься спортом.

 

2)  Плавать дольше

Как только вы сможете тренироваться на протяжении всего сеанса с отличной техникой, посмотрите, сможете ли вы плавать немного дольше, чем обычно. Это не только позволит вам сжигать больше калорий, но и улучшит вашу выносливость, так что вы сможете плавать дольше в будущих сессиях и постепенно увеличивать время, проведенное в бассейне.

 

3)  Плавать с большей интенсивностью

Чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, используйте подход интервальной тренировки. Вместо того, чтобы плавать все время с 65 или 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, разбейте свою тренировку на подходы. Есть миллион разных способов для проведения такой тренировки. Один из способов – попробуйте проплыть 4 круга на 70%, 4 на 80% и 4 на 90%, отдыхая между каждым сетом из четырех кругов. Затем попробуйте проплыть в обратной комбинации (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Можно найти и другие способы проведения интервальной тренировки по плаванию, но этот способ позволит вам настроить тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и продолжительностью плавания.

 

 

 

#плавание
#похудение
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
• Ранние прелимы:    Амир Альбази победил Жалгаса Жумагулова единогласным решени ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Пенья: «Я только что победила сильнейшего борца дивизиона, и теперь мне нужно к ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
❌ Сентябрь 2014 года – поражение Конору МакГрегору нокаутом в первом раунде   ✅ ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я так счастлив, что наконец здесь. Это был очень долгий путь. Много взлетов, па ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я счастлив, но не удивлен, поскольку проделал работу. Во-первых, хочу сказать, ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Его удары по голени были очень хороши. Моя нога была убита, я не чувствовал себ ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Стивен Томпсон: Я почти забыл о главном бое после предыдущего.    💥Мэнни Пакьяо ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В частности, россиянин заявил, что Конор бросил свою команду и потерял связь с р ...
11
0
0