Trainvisor background
41
9 месяцев назад
41
9 месяцев назад

 

Прежде чем взять гирю и поднять ее в стойку, обратите внимание на технику хвата гири. Очень важно держать гирю правильно. Небрежный хват может причинить значительный вред запястьям и плечам.

 

Необходимо понять, что передняя стойка с гирями – это рабочее положение и начальная стойка во многих упражнениях. Это не должно быть легко. Каждая мышца в верхней части вашего тела должна работать, чтобы поддерживать правильную переднюю стойку, от пресса, удерживающего грудную клетку, мышц предплечья, поддерживающих гири и сохраняющих прямое положение ваших запястий, до мышц средней части спины, работающих, чтобы ваши руки были ближе к телу.

 

Одна из ключевых ошибок, которые люди совершают в положении передней стойки – широкое раскрытие локтей. Это удобное положение, потому что это делает стойку менее напряженной и позволяет использовать свои плечи как своего рода «полку» для поддержки гири. Но то, что действительно нужно сделать - прижать локти к телу. Таким образом, предплечья принимают вертикальное положение. Это не всегда возможно сделать, особенно, используя большие веса. Но вы всегда должны думать в этом направлении и стремиться к получению вертикального положения.

 

В этом упражнении гири оказывают сильное давление на запястья. Важно удерживать запястья в прямом положении, тогда ваши предплечья будут активно работать.

 

Перед началом выполнения стойки каждый раз проводите проверку по списку: сильные и прямые запястья, прижатые к телу локти, вертикальные предплечья. По мере выполнения упражнений с начальной передней стойкой постоянно держите в голове этот список и проверяйте правильное положение тела.

 

Чем чаще вы будете это делать, тем лучше у вас будет получаться передняя стойка, и тем быстрее вы научитесь поддерживать напряжение во всем теле.

 

 

#тренировка
#стойкасгирями
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я следил за его выступлениями еще тогда, когда сам не дрался профессионально. П ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полутяжелом весе, Энтони Смит, пони ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Ирландский боец Конор МакГрегор испытывает настоящие проблемы в бизнесе, ведь со ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ответственность однозначно есть. И мой тренер так считал, и сейчас все об этом ...
18
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Мне очень интересен этот бой. Я большой фанат ударной техники Адесаньи, особенн ...
16
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Быть, наконец, здесь довольно нереально. Осталась лишь пара дней, осталось сбро ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Бывший чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз (22-3) делает все возможное, чт ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В пресловутой сумке, которая была передана Оттману Азейтару с нарушениями проток ...
15
0
0