Trainvisor background
74
год назад
74
год назад

 

Прежде чем взять гирю и поднять ее в стойку, обратите внимание на технику хвата гири. Очень важно держать гирю правильно. Небрежный хват может причинить значительный вред запястьям и плечам.

 

Необходимо понять, что передняя стойка с гирями – это рабочее положение и начальная стойка во многих упражнениях. Это не должно быть легко. Каждая мышца в верхней части вашего тела должна работать, чтобы поддерживать правильную переднюю стойку, от пресса, удерживающего грудную клетку, мышц предплечья, поддерживающих гири и сохраняющих прямое положение ваших запястий, до мышц средней части спины, работающих, чтобы ваши руки были ближе к телу.

 

Одна из ключевых ошибок, которые люди совершают в положении передней стойки – широкое раскрытие локтей. Это удобное положение, потому что это делает стойку менее напряженной и позволяет использовать свои плечи как своего рода «полку» для поддержки гири. Но то, что действительно нужно сделать - прижать локти к телу. Таким образом, предплечья принимают вертикальное положение. Это не всегда возможно сделать, особенно, используя большие веса. Но вы всегда должны думать в этом направлении и стремиться к получению вертикального положения.

 

В этом упражнении гири оказывают сильное давление на запястья. Важно удерживать запястья в прямом положении, тогда ваши предплечья будут активно работать.

 

Перед началом выполнения стойки каждый раз проводите проверку по списку: сильные и прямые запястья, прижатые к телу локти, вертикальные предплечья. По мере выполнения упражнений с начальной передней стойкой постоянно держите в голове этот список и проверяйте правильное положение тела.

 

Чем чаще вы будете это делать, тем лучше у вас будет получаться передняя стойка, и тем быстрее вы научитесь поддерживать напряжение во всем теле.

 

 

#тренировка
#стойкасгирями
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Это тяжелый поединок. Это бой, которого я хотел. Я уважаю Косту как бойца, но н ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
"Дом — это убежище, место умиротворения, отдыха и покоя. Когда кто-то нарушает э ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
Российский легковес Усман Нурмагомедов проведет очередной бой 31 июля на Bellato ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Если меня кто-то оскорбит, я даже интервью где-то, что-то не буду давать. Я вот ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Это был отличный бой. Адесанья проделал хорошую работу. Я полагал, что Веттори ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«Мне понравилось выступление Нэйта. Я всегда хотел с ним подраться, но не из-за ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
«С Геной я знаком, слежу за его карьерой – конечно, это боксер мирового уровня. ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
19 часов назад
На прошлых выходных непобежденный россиянин Мовсар Евлоев (15-0) выиграл свой пя ...
10
0
0