Trainvisor background
14
9 месяцев назад
14
9 месяцев назад

 

1.     Важная роль соли

 

Решив ограничить потребление соли, учитывайте, что 71% потребляемой соли содержится в приготовленной еде из супермаркетов и ресторанов, 14% содержится в сырых продуктах, 6% соли содержится в блюдах, которые вы готовите сами, 5% - соль из солонки, которую можно добавить в блюдо. Таким образом, хороший способ ограничить количество потребляемой соли – отказаться от доставки и готовить самому.

Совсем отказываться от соли не стоит, т.к. в ней содержится необходимый организму натрий. Недостаток соли не только ведет к обезвоживанию, но и нарушает обмен веществ, работу почек и затрудняет доступ кислорода в мышцы.

 

2.     Избегаем обезвоживания

 

Водный баланс зависит от количества выпитой воды, влажности воздуха, потоотделения, потребляемых продуктов и от вашего местонахождения над уровнем моря.

При этом, важное значение имеют потребляемые продукты. При правильном рациональном питании из еды должно поступать в организм  20% суточной нормы жидкости. Это достигается за счет употребления фруктов и овощей.

 

3.     Ежедневное потребление воды

 

Необходимое количество потребляемой воды зависит от массы тела и двигательной активности и может составлять от 2 до 6 литров в сутки.

Для определения потребности в воде можно использовать формулу (30 мл на 1 кг веса), а можно оценить цвет мочи – у человека, потребляющего достаточное количество воды, это цвет лимонада, а у того, кто испытывает недостаток воды – цвет яблочного сока.

Чтобы восстановить запас воды после тренировки нужно взвеситься и выпить 3 стакана воды на каждые полкило потерянного веса.

 

4.     Бананы побеждают обезвоживание

 

В этих фруктах содержится важный элемент, калий. При взаимодействии с водой образуется раствор калия (электролит), который наряду с натрием отвечает за кислотно-щелочной баланс в организме.

Суточная норма калия составляет 4700 мг. Недостаток калия оказывает влияние на кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы.

Норму калия легко восполнить, употребляя бананы, брокколи и батат.

Суточная норма натрия составляет 2300 мг. Среднестатистический человек потребляет в сутки 3400 мг. Потребление натрия можно привести в норму, отказавшись от жареной курицы из магазина, цельнозернового белого хлеба и консервов из тунца.

#вода
#водныйбаланс
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
день назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
11
0
0