Trainvisor background
20
9 месяцев назад
20
9 месяцев назад

 

BCAA (Branched Chain Amino Acids) – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. К ним относятся незаменимые для организма человека аминокислоты, которые должны поступать с пищей – это лейцин, изолейцин и валин.

 

Указанные аминокислоты строят мышечную ткань и составляют 35% всех аминокислот, содержащихся в мышцах.

 

Лейцин содержится в следующих продуктах: овёс, чечевица, бурый (неочищенный) рис, орехи, большинство семян, курица, рыба, яйца, мясо, сывороточный протеин.

 

Изолейцин можно найти в нуте, большинстве семян, миндале, чечевице, кешью, сое, ржи, рыбе, печени, яйцах, курице и мясе.

 

Валин содержится в арахисе, зерновых, грибах, бобовых, молочке и мясе.

 

Суточная норма лейцина составляет 4-6 грамм. Таким образом, для получения необходимого количества этой аминокислоты необходимо съедать в сутки 3 яйца, 100 грамм творога, 200 грамм говядины, стакан молока или кефира. Для бодибилдеров суточная норма потребления аминокислот должна быть увеличена в 2 раза.

 

Таким образом, обычному человеку при сбалансированном питании не требуется употреблять аминокислоты в качестве добавок, а спортсменам ВСАА может помочь получить необходимые вещества.

 

Также ВСАА рекомендуется употреблять в период активного жиросжигания, низкокалорийных диет и развития выносливости для уменьшения мышечных потерь.

 

Превышение нормы употребления аминокислот не вызывает нежелательных последствий, но и не способствует ускоренному росту мышечной массы.

#питание
#BCAA
#спортивноепитание
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
• Ранние прелимы:    Амир Альбази победил Жалгаса Жумагулова единогласным решени ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Пенья: «Я только что победила сильнейшего борца дивизиона, и теперь мне нужно к ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
❌ Сентябрь 2014 года – поражение Конору МакГрегору нокаутом в первом раунде   ✅ ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я так счастлив, что наконец здесь. Это был очень долгий путь. Много взлетов, па ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я счастлив, но не удивлен, поскольку проделал работу. Во-первых, хочу сказать, ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Его удары по голени были очень хороши. Моя нога была убита, я не чувствовал себ ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Стивен Томпсон: Я почти забыл о главном бое после предыдущего.    💥Мэнни Пакьяо ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В частности, россиянин заявил, что Конор бросил свою команду и потерял связь с р ...
11
0
0