Trainvisor background
39
год назад
39
год назад

 

BCAA (Branched Chain Amino Acids) – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. К ним относятся незаменимые для организма человека аминокислоты, которые должны поступать с пищей – это лейцин, изолейцин и валин.

 

Указанные аминокислоты строят мышечную ткань и составляют 35% всех аминокислот, содержащихся в мышцах.

 

Лейцин содержится в следующих продуктах: овёс, чечевица, бурый (неочищенный) рис, орехи, большинство семян, курица, рыба, яйца, мясо, сывороточный протеин.

 

Изолейцин можно найти в нуте, большинстве семян, миндале, чечевице, кешью, сое, ржи, рыбе, печени, яйцах, курице и мясе.

 

Валин содержится в арахисе, зерновых, грибах, бобовых, молочке и мясе.

 

Суточная норма лейцина составляет 4-6 грамм. Таким образом, для получения необходимого количества этой аминокислоты необходимо съедать в сутки 3 яйца, 100 грамм творога, 200 грамм говядины, стакан молока или кефира. Для бодибилдеров суточная норма потребления аминокислот должна быть увеличена в 2 раза.

 

Таким образом, обычному человеку при сбалансированном питании не требуется употреблять аминокислоты в качестве добавок, а спортсменам ВСАА может помочь получить необходимые вещества.

 

Также ВСАА рекомендуется употреблять в период активного жиросжигания, низкокалорийных диет и развития выносливости для уменьшения мышечных потерь.

 

Превышение нормы употребления аминокислот не вызывает нежелательных последствий, но и не способствует ускоренному росту мышечной массы.

#питание
#BCAA
#спортивноепитание
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
12 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
5
0
0