Родина русского культуризма – Петербург 1885 года.
Все началось с квартирников любителей атлетики под руководством доктора Краевского Владислава Францевича. Он считал, что упражнения с весами и борьба способны избавить человечество от любых болезней.
Краевский разработал систему питания и тренировок и способствовал появлению системы подготовки культуристов, которую разработал Иван Лебедев и Георг Гаккеншмидт.
К 1897 году квартирник перешел в официальный статус Петербургского атлетического общества. Организация издавала собственный журнал «Геркулес» и другую тематическую литературу, таким образом, создавалась методология российского культуризма.
Иван Лебедев советовал культуристам отказаться от употребления мяса и получать белок исключительно из яиц и молочных продуктов.
Тренировка от Лебедева:
1. Утренняя разминка и растяжка, пробежка, занятия с небольшим весом в течение 10 минут;
2. Отжимания, брусья, кольца в середине дня;
3. Вечером тренировка с большими весами. При этом не нужно тягать максимально возможный вес. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
Гаккеншмидт, наоборот, считал, что культурист должен потреблять белок исключительно из мяса.
Тренировка от Геккеншмидта:
1. Утренняя гимнастика без отягощения по системе Мюллера, 2 –часовая тренировка с гирями разного веса;
2. Дневная 2-часовая тренировка с гирями и 1 час упражнений со штангой. Принятие холодной ванны после тренировки.
3. Вечерняя тренировка в течение 1 часа с гимнастическими кольцами, скакалкой, прыжки в высоту и с места.
Знаменитый культурист Александр Засс обладал огромной физической силой при небольшом росте и скромном весе (168 см и 75 кг).
Засс был артистом цирка, воздушным гимнастом, борцом и постановкой демонстраций физической силы.
Александр разработал свою систему тренировок, в которой особое внимание уделял работе сухожилий.
Система тренировок Засса:
1. Изометрические упражнения - увеличивают крепость сухожилий, рекомендуются начинающим спортсменам, суть упражнений состоит в статичном напряжении мышц и сухожилий определенной группы, напряжение происходит дозированно. Пример упражнения – растягивание толстой цепи;
2. Динамические упражнения - укрепляют мышцы. Это упражнения с гирями разного веса, в качестве гирь также использовались мешки с песком (от 2 до 30 кг). Обязательным элементом тренировки было подбрасывание и ловля гирь и мешков для развития различных групп мышц.
Еще один артист цирка и культурист Иван Поддубный знаменит своим комплексом упражнений с акцентом на развитие силы и выносливости, укрепление сухожилий.
Тренировка от Поддубного:
1. Разминка, гимнастика для разогрева мышц, статические упражнения с гирями;
2. 3 спаррринга различной продолжительности (20 минут, 30 минут, 1 час);
3. Продолжительная пробежка с утяжелением (2 гири или гантели по 5 кг).
Система питания Поддубного включала много калорийной пищи – борщ, яйца, пироги, молочные продукты, редька.
Борец Иван Заикин в своих тренировках уделял внимание мышцам шеи и считался лучшим исполнителем борцовского моста (упражнение мост, при котором в качестве опоры выступает голова, а не руки).
Упражнения от Заикина:
1. Борцовский мост с упором на ноги и голову;
2. Борцовский мост лицом вниз;
3. выполнение кувырка с упором на голову вперед и назад из положения борцовского моста.
