Trainvisor background
31
год назад
31
год назад

 

Родина русского культуризма – Петербург 1885 года.

 

Все началось с квартирников любителей атлетики под руководством доктора Краевского Владислава Францевича. Он считал, что упражнения с весами и борьба способны избавить человечество от любых болезней.

 

Краевский разработал систему питания и тренировок и способствовал появлению системы подготовки культуристов, которую разработал Иван Лебедев и Георг Гаккеншмидт.

 

К 1897 году квартирник перешел в официальный статус Петербургского атлетического общества.  Организация издавала собственный журнал «Геркулес» и другую тематическую литературу, таким образом, создавалась методология российского культуризма.

 

Иван Лебедев советовал культуристам отказаться от употребления мяса и получать белок исключительно из яиц и молочных продуктов.

 

Тренировка от Лебедева:

 

1.  Утренняя разминка и растяжка, пробежка, занятия с небольшим весом в течение 10 минут;

2.  Отжимания, брусья, кольца в середине дня;

3.  Вечером тренировка с большими весами. При этом не нужно тягать максимально возможный вес. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

 

Гаккеншмидт, наоборот, считал, что культурист должен потреблять белок исключительно из мяса.

 

Тренировка от Геккеншмидта:

 

1.  Утренняя гимнастика без отягощения по системе Мюллера, 2 –часовая тренировка с гирями разного веса;

2.  Дневная 2-часовая тренировка с гирями и 1 час упражнений со штангой. Принятие холодной ванны после тренировки.

3.  Вечерняя тренировка в течение 1 часа с гимнастическими кольцами, скакалкой, прыжки в высоту и с места.

 

Знаменитый культурист Александр Засс обладал огромной физической силой при небольшом росте и скромном весе (168 см и 75 кг).

 

Засс был артистом цирка, воздушным гимнастом, борцом и постановкой демонстраций физической силы.

Александр разработал свою систему тренировок, в которой особое внимание уделял работе сухожилий.

 

Система тренировок Засса:

 

1.  Изометрические упражнения - увеличивают крепость сухожилий, рекомендуются начинающим спортсменам, суть упражнений состоит в статичном напряжении мышц и сухожилий определенной группы, напряжение происходит дозированно. Пример упражнения – растягивание толстой цепи;

2.  Динамические упражнения - укрепляют мышцы. Это упражнения с гирями разного веса, в качестве гирь также использовались мешки с песком (от 2 до 30 кг). Обязательным элементом тренировки было подбрасывание и ловля гирь и мешков для развития различных групп мышц.

 

Еще один артист цирка и культурист Иван Поддубный знаменит своим комплексом упражнений с акцентом на развитие силы и выносливости, укрепление сухожилий.

 

Тренировка от Поддубного:

 

1.  Разминка, гимнастика для разогрева мышц, статические упражнения с гирями;

2.  3 спаррринга различной продолжительности (20 минут, 30 минут, 1 час);

3.  Продолжительная пробежка с утяжелением (2 гири или гантели по 5 кг).

 

Система питания Поддубного включала много калорийной пищи – борщ, яйца, пироги, молочные продукты, редька.

 

Борец Иван Заикин в своих тренировках уделял внимание мышцам шеи и считался лучшим исполнителем борцовского моста (упражнение мост, при котором в качестве опоры выступает голова, а не руки).

 

Упражнения от Заикина:

 

1.  Борцовский мост с упором на ноги и голову;

2.  Борцовский мост лицом вниз;

3.  выполнение кувырка с упором на голову вперед и назад из положения борцовского моста.

#культуризм
#история
#поддубный
#бодибилдинг
#стронгмены
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
 "Спросите у UFC, почему мы деремся в апреле, а не позднее. Мне они несколько не ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Валентина Шевченко выступила против откровенных фотосессий с участием девушек-бо ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
"Хабиб не только побеждает тебя, но и ломает ментально. Как по мне, это хуже все ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Висенте Люке признался, что не собирается драться со своим товарищем по залу San ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Джейк Пол действительно хороший боксер. Он прекрасно справился со всем этим. У ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
 В одном из последних интервью, Алджамейн объяснил, что у него обнаружили грыжу ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
На днях из США пришла новость о том, что знаменитый рэпер Эрл Симмонс, более изв ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Президент Bellator Скотт Кокер, отвечая на вопрос, какой поединок турнира Bellat ...
9
0
0