Trainvisor background
11
8 месяцев назад
11
8 месяцев назад

 

Родина русского культуризма – Петербург 1885 года.

 

Все началось с квартирников любителей атлетики под руководством доктора Краевского Владислава Францевича. Он считал, что упражнения с весами и борьба способны избавить человечество от любых болезней.

 

Краевский разработал систему питания и тренировок и способствовал появлению системы подготовки культуристов, которую разработал Иван Лебедев и Георг Гаккеншмидт.

 

К 1897 году квартирник перешел в официальный статус Петербургского атлетического общества.  Организация издавала собственный журнал «Геркулес» и другую тематическую литературу, таким образом, создавалась методология российского культуризма.

 

Иван Лебедев советовал культуристам отказаться от употребления мяса и получать белок исключительно из яиц и молочных продуктов.

 

Тренировка от Лебедева:

 

1.  Утренняя разминка и растяжка, пробежка, занятия с небольшим весом в течение 10 минут;

2.  Отжимания, брусья, кольца в середине дня;

3.  Вечером тренировка с большими весами. При этом не нужно тягать максимально возможный вес. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

 

Гаккеншмидт, наоборот, считал, что культурист должен потреблять белок исключительно из мяса.

 

Тренировка от Геккеншмидта:

 

1.  Утренняя гимнастика без отягощения по системе Мюллера, 2 –часовая тренировка с гирями разного веса;

2.  Дневная 2-часовая тренировка с гирями и 1 час упражнений со штангой. Принятие холодной ванны после тренировки.

3.  Вечерняя тренировка в течение 1 часа с гимнастическими кольцами, скакалкой, прыжки в высоту и с места.

 

Знаменитый культурист Александр Засс обладал огромной физической силой при небольшом росте и скромном весе (168 см и 75 кг).

 

Засс был артистом цирка, воздушным гимнастом, борцом и постановкой демонстраций физической силы.

Александр разработал свою систему тренировок, в которой особое внимание уделял работе сухожилий.

 

Система тренировок Засса:

 

1.  Изометрические упражнения - увеличивают крепость сухожилий, рекомендуются начинающим спортсменам, суть упражнений состоит в статичном напряжении мышц и сухожилий определенной группы, напряжение происходит дозированно. Пример упражнения – растягивание толстой цепи;

2.  Динамические упражнения - укрепляют мышцы. Это упражнения с гирями разного веса, в качестве гирь также использовались мешки с песком (от 2 до 30 кг). Обязательным элементом тренировки было подбрасывание и ловля гирь и мешков для развития различных групп мышц.

 

Еще один артист цирка и культурист Иван Поддубный знаменит своим комплексом упражнений с акцентом на развитие силы и выносливости, укрепление сухожилий.

 

Тренировка от Поддубного:

 

1.  Разминка, гимнастика для разогрева мышц, статические упражнения с гирями;

2.  3 спаррринга различной продолжительности (20 минут, 30 минут, 1 час);

3.  Продолжительная пробежка с утяжелением (2 гири или гантели по 5 кг).

 

Система питания Поддубного включала много калорийной пищи – борщ, яйца, пироги, молочные продукты, редька.

 

Борец Иван Заикин в своих тренировках уделял внимание мышцам шеи и считался лучшим исполнителем борцовского моста (упражнение мост, при котором в качестве опоры выступает голова, а не руки).

 

Упражнения от Заикина:

 

1.  Борцовский мост с упором на ноги и голову;

2.  Борцовский мост лицом вниз;

3.  выполнение кувырка с упором на голову вперед и назад из положения борцовского моста.

#культуризм
#история
#поддубный
#бодибилдинг
#стронгмены
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ребята, у вас только один мозг. Сохраните его. Вам не нужно этого делать, вы и ...
18
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Словами невозможно описать мое разочарование. Я хотел вернуться и победой отбла ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«За последние 6 лет я дрался с лучшими, включился в борьбу за титул. За эти годы ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Если честно сказать, то вероятно, я никогда не уйду. Я буду еще выступать очень ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В прямом эфире покажут реванш Конора Макгрегора и Дастина Порье, а также со-глав ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«По-настоящему сверхчеловеческое выступление Макса Холлоуэя. Я просто потрясен. ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я был уверен, что выиграл все три раунда, поэтому был немного шокирован, когда ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Салам алейкум Хамзат. Во первых желаю тебе удачи в предстоящем бою. Уважение  т ...
15
0
0