Trainvisor background
14
9 месяцев назад
14
9 месяцев назад

1.  Определите подвижность суставов

 

Простой тест:

 

1)  мизинец может отогнуться назад более чем на 90°;

2)  коленный сустав выгибается более чем на 10°;

3)  большой палец прижимается к внутренней поверхности предплечья;

4)  локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10°.

 

За каждый ответ «Да» начисляйте себе 1 балл. Если вы набрали 4 балла и более, то ваши суставы гиперподвижные.

 

В этом случае нужно соблюдать осторожность при занятии спортом:

 

- уделяйте внимание обмену веществ в суставах, употребляйте аскорбиновую кислоту, медь, цинк, магний, хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат;

- одевайте эластичный трикотаж при занятии спортом. Его можно найти в ортопедических магазинах;

- укрепляйте мышцы, поддерживающие подвижный сустав, с помощью изометрических (фиксирующих напряжение) упражнений.

 

2.  Не забывайте про разминку и заминку

 

Перед началом тренировки уделите 10 минут разминке и разогреву мышц. После тренировки выполняйте заминку и растяжку в течение 10-15 минут.

 

3.  Следите за техникой

 

Вам кажется, что вы все делаете правильно, но после каждой тренировки замечаете растяжение или суставные боли. Возможно, все дело в неправильной технике выполнения упражнений. Попросите тренера понаблюдать за процессом выполнения упражнений, или запишите свою тренировку на видео и оцените свои действия.

 

4.  Наращивайте темп и нагрузку постепенно

 

Вам не нужно торопиться. Долгосрочный результат требует регулярных и качественных усилий.

 

 

 

#здоровье
#суставы
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Теперь меня интересуют бои только с бойцами из топ-15, куда лучше - из топ-10. ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
 На этот раз член Зала Славы UFC был задержан в Хонокаа (Гавайские острова) за е ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Огромнейшие поздравления Дастину Порье за его яркое выступление прошлым вечером ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Келвин выдержал очень много сильных ударов в этом бою. Поэтому я волновался. Мн ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Случилось, что случилось. Я думала, что хорошо боролась в первом раунде, и прод ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Думаю, вы можете сравнить то, как я победил Хукера и как это сделал Порье. Я за ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
💥Дастин Порье - 7 дней (обязательный отдых)  💥Конор Макгрегор - 180 дней (должен ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Вчера в Москве из клинической больницы №52 выписался легендарный российский боец ...
10
0
0