Trainvisor background
33
год назад
33
год назад

1.  Определите подвижность суставов

 

Простой тест:

 

1)  мизинец может отогнуться назад более чем на 90°;

2)  коленный сустав выгибается более чем на 10°;

3)  большой палец прижимается к внутренней поверхности предплечья;

4)  локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10°.

 

За каждый ответ «Да» начисляйте себе 1 балл. Если вы набрали 4 балла и более, то ваши суставы гиперподвижные.

 

В этом случае нужно соблюдать осторожность при занятии спортом:

 

- уделяйте внимание обмену веществ в суставах, употребляйте аскорбиновую кислоту, медь, цинк, магний, хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат;

- одевайте эластичный трикотаж при занятии спортом. Его можно найти в ортопедических магазинах;

- укрепляйте мышцы, поддерживающие подвижный сустав, с помощью изометрических (фиксирующих напряжение) упражнений.

 

2.  Не забывайте про разминку и заминку

 

Перед началом тренировки уделите 10 минут разминке и разогреву мышц. После тренировки выполняйте заминку и растяжку в течение 10-15 минут.

 

3.  Следите за техникой

 

Вам кажется, что вы все делаете правильно, но после каждой тренировки замечаете растяжение или суставные боли. Возможно, все дело в неправильной технике выполнения упражнений. Попросите тренера понаблюдать за процессом выполнения упражнений, или запишите свою тренировку на видео и оцените свои действия.

 

4.  Наращивайте темп и нагрузку постепенно

 

Вам не нужно торопиться. Долгосрочный результат требует регулярных и качественных усилий.

 

 

 

#здоровье
#суставы
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Чемпион Bellator в полутяжелом дивизионе Вадим Немков сообщил, что Федор Емельян ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Многие начинающие бойцы мечтают стать частью прославленного коллектива, и специа ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Думаю, когда мне было за 30, когда это превратилось только в бизнес, когда я де ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
“Уиттакер… Я не думаю, что он хочет драться с Адесаньей. Вот что забавно. Конечн ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
По словам Пола, этим он намерен доказать бойцу, что его боксерские навыки действ ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Экс-чемпион UFC в легком весе американец Энтони Петтис утверждает, что легенда м ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
«Я люблю тренироваться, чтобы испытать себя и быть в чем-то хорошим. Если подума ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
14 часов назад
Кормье прокомментировал решение Алджамейна Стерлинга сделать операцию на шее, вс ...
6
0
0