1. Определите подвижность суставов
Простой тест:
1) мизинец может отогнуться назад более чем на 90°;
2) коленный сустав выгибается более чем на 10°;
3) большой палец прижимается к внутренней поверхности предплечья;
4) локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10°.
За каждый ответ «Да» начисляйте себе 1 балл. Если вы набрали 4 балла и более, то ваши суставы гиперподвижные.
В этом случае нужно соблюдать осторожность при занятии спортом:
- уделяйте внимание обмену веществ в суставах, употребляйте аскорбиновую кислоту, медь, цинк, магний, хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат;
- одевайте эластичный трикотаж при занятии спортом. Его можно найти в ортопедических магазинах;
- укрепляйте мышцы, поддерживающие подвижный сустав, с помощью изометрических (фиксирующих напряжение) упражнений.
2. Не забывайте про разминку и заминку
Перед началом тренировки уделите 10 минут разминке и разогреву мышц. После тренировки выполняйте заминку и растяжку в течение 10-15 минут.
3. Следите за техникой
Вам кажется, что вы все делаете правильно, но после каждой тренировки замечаете растяжение или суставные боли. Возможно, все дело в неправильной технике выполнения упражнений. Попросите тренера понаблюдать за процессом выполнения упражнений, или запишите свою тренировку на видео и оцените свои действия.
4. Наращивайте темп и нагрузку постепенно
Вам не нужно торопиться. Долгосрочный результат требует регулярных и качественных усилий.
