Trainvisor background
16
8 месяцев назад
16
8 месяцев назад

 

 

Силовые тренировки не должны быть легкими, но даже когда вы поднимаете тяжелый вес, в определенных частях упражнения ваши мышцы работают в легком режиме. Это можно заметить, когда вы приближаетесь к положению вытянутых рук в жиме лежа или к исходной позиции в приседе. В этот момент напряжение в мышцах уменьшается, а целевая мышца достигает полного сокращения.  Вы можете изменить это, поддерживая постоянное напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения, чем значительно улучшите результаты своих силовых тренировок.

 

Тренировка с переменным сопротивлением (VRT) - один из способов поддерживать мышцы в постоянном напряжении. Если вы когда-нибудь видели, что кто-то тренируется с цепями или резинками, добавляя их к базовым упражнениям со штангой, то вы были свидетелем VRT. В нижней части движения - самая трудная часть для большинства людей - резинки или цепи оказывают небольшое сопротивление, но когда вы преодолеваете эту точку, резинки будут растягиваться, а звенья цепи будут отрываться от пола, давая большее сопротивление вашему движению.

 

VRT может показаться немного мазохистским, пока вы делаете это, но, увеличивая время нахождения мышц в состоянии напряжения, вы заставляете мышцы работать эффективнее.  Более того, прогрессивное сопротивление, оказываемое резинками или цепями, заставит вас применять больше силы, приводя к ее активному развитию.

 

Исследования показали, что вы можете пожинать плоды VRT, включая его в свою программу тренировок только один раз в неделю при условии, что вы делаете все правильно. Если вы прикрепляете резинки к стойке, убедитесь, что вы надежно закрепили их на нижней части стойки для приседаний или скамьи. Также не стремитесь использовать максимальное сопротивление. Сделайте выбор в пользу небольшого уровня сопротивления и хорошей техники упражнений.

 

Не бойтесь тестировать и корректировать натяжение резинок и массу цепей.  В первое время выполнения VRT вы можете чувствовать себя неловко, но с большей практикой будет расти ваша сила и уверенность выполнения упражнений.

 

 

 

#упражнения
#Техникаупражнений
#оборудованиедлятренировки
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«Ребята, у вас только один мозг. Сохраните его. Вам не нужно этого делать, вы и ...
18
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«Словами невозможно описать мое разочарование. Я хотел вернуться и победой отбла ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«За последние 6 лет я дрался с лучшими, включился в борьбу за титул. За эти годы ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«Если честно сказать, то вероятно, я никогда не уйду. Я буду еще выступать очень ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
В прямом эфире покажут реванш Конора Макгрегора и Дастина Порье, а также со-глав ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«По-настоящему сверхчеловеческое выступление Макса Холлоуэя. Я просто потрясен. ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«Я был уверен, что выиграл все три раунда, поэтому был немного шокирован, когда ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
3 дня назад
«Салам алейкум Хамзат. Во первых желаю тебе удачи в предстоящем бою. Уважение  т ...
15
0
0