Силовые тренировки не должны быть легкими, но даже когда вы поднимаете тяжелый вес, в определенных частях упражнения ваши мышцы работают в легком режиме. Это можно заметить, когда вы приближаетесь к положению вытянутых рук в жиме лежа или к исходной позиции в приседе. В этот момент напряжение в мышцах уменьшается, а целевая мышца достигает полного сокращения. Вы можете изменить это, поддерживая постоянное напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения, чем значительно улучшите результаты своих силовых тренировок.
Тренировка с переменным сопротивлением (VRT) - один из способов поддерживать мышцы в постоянном напряжении. Если вы когда-нибудь видели, что кто-то тренируется с цепями или резинками, добавляя их к базовым упражнениям со штангой, то вы были свидетелем VRT. В нижней части движения - самая трудная часть для большинства людей - резинки или цепи оказывают небольшое сопротивление, но когда вы преодолеваете эту точку, резинки будут растягиваться, а звенья цепи будут отрываться от пола, давая большее сопротивление вашему движению.
VRT может показаться немного мазохистским, пока вы делаете это, но, увеличивая время нахождения мышц в состоянии напряжения, вы заставляете мышцы работать эффективнее. Более того, прогрессивное сопротивление, оказываемое резинками или цепями, заставит вас применять больше силы, приводя к ее активному развитию.
Исследования показали, что вы можете пожинать плоды VRT, включая его в свою программу тренировок только один раз в неделю при условии, что вы делаете все правильно. Если вы прикрепляете резинки к стойке, убедитесь, что вы надежно закрепили их на нижней части стойки для приседаний или скамьи. Также не стремитесь использовать максимальное сопротивление. Сделайте выбор в пользу небольшого уровня сопротивления и хорошей техники упражнений.
Не бойтесь тестировать и корректировать натяжение резинок и массу цепей. В первое время выполнения VRT вы можете чувствовать себя неловко, но с большей практикой будет расти ваша сила и уверенность выполнения упражнений.
