Trainvisor background
10
8 месяцев назад
10
8 месяцев назад

 

 

Никакие упражнения не вызывают столько споров и противоречий, как приседания. После вопроса «Следует ли вообще приседать?» самый популярный «На какую глубину следует приседать?».

 

Одни тренеры утверждают, что правильное приседание – приседание с касанием бедрами голеней. Все остальные варианты приседаний не проведут вас через весь диапазон движений и, следовательно, не оптимизируют ваши затраченные силы.

 

Другие тренеры считают, что вы должны опускать тело только до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Они утверждают, что большая амплитуда увеличит нагрузку на ваши колени и, как следствие, возрастет риск получения травмы.

 

Кто из них прав? Все. Идеальная глубина приседа для вас полностью определяется вашей уникальной анатомией и биомеханикой.

 

Ваш выход - опускаться настолько низко, насколько это возможно, с идеальной техникой. На практике это означает приседание до тех пор, пока вы держите спину ровно, вес сосредоточен на ваших ногах (не позволяйте пяткам подниматься), а колени не выходят вперед за уровень стоп.

 

Если у вас исключительная подвижность бедер и голеностопных суставов, вы сможете приседать максимально низко при высокой технике исполнения. Если у вас типичная подвижность бедер и лодыжек, вам, вполне возможно, придется остановиться, когда ваши бедра параллельны полу - и это прекрасно. Исследования показывают, что «параллельный присед» очень эффективен для наращивания силы нижней части тела.

 

Если же вам нужно остановиться, прежде чем вы достигнете параллели, не переживайте. Чем больше вы будете практиковать это упражнение, тем выше будет ваша мобильность и тем ниже вы сможете безопасно и с хорошей техникой приседать.

 

 

 

#Присед
#Приседания
#упражнения
#тренировки
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Известный агент Дмитрий Селюк рассказал, что бывший полузащитник «Барселоны» и « ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Бывший нападающий сборной Англии Уэйн Руни завершил карьеру футболиста и в пятни ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Кирилл Капризов в первом же матче за «Миннесоту» показал, что абсолютно правы бы ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
«Ак Барс» выиграл у «Авангарда» (3:1) в матче регулярного чемпионата КХЛ. Казанс ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Елена Миранчук, мать полузащитников сборной России Алексея и Антона Миранчуков р ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Российский тяжеловес Абдулбасир Вагабов (12-1) по прозвищу "Дагестанская Машина" ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Боец Bellator и ветеран GLORY Kickboxing Робин Ван Русмален (2-0) вчера попал в ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
10 часов назад
Президент UFC Дана Уайт рассказал о встрече с чемпионом лиги в лёгком весе Хабиб ...
7
0
0