Trainvisor background
15
8 месяцев назад
15
8 месяцев назад

1.  Сходить на тренировку

 

Повторная тренировка мышц меньшей интенсивности усиливает кровообращение и ускоряет выведение молочной кислоты. Таким образом, уходит забитость мышц и быстрее восстанавливаются мышечные волокна.

 

2.  Принять душ

 

Не нужно мучить себя ванной со льдом, достаточно принять контрастный душ.

Такая процедура способствует расслаблению мышц, боль чувствуется меньше.

Постойте минуту под струей холодной воды, затем постепенно увеличьте температуру до 40°С и проведите 3 минуты в этой температуре. Повторите 4 раза. После контрастного душа необходимо сразу же закончить водные процедуры, иначе оздоравливающий эффект будет утерян.

 

3.  Поплавать

 

Плавание – хороший вариант щадящей тренировки. Мышцы работают, нагрузка на суставы снижается, вода успокаивает и расслабляет. Доказано, что спортсмены, занимающиеся плаванием в дни отдыха от тренировок, быстрее достигают  прогресса в спорте, чем те, кто проводит дни отдыха на диване.

 

4.  Одеть специальное белье

 

Ученые доказали, что ношение компрессионного белья из лайкры после тренировки сокращает проявление мышечной боли и способствует быстрому восстановлению. Белье необходимо носить в течение часа после тренировки.

 

5.  Сходить на массаж

 

Спортивный массаж в течение 10 минут способствует разжижению крови, улучшению ее циркуляции, устраняет воспаления, снабжает мышцы кислородом и помогает мышцам быстрее восстановиться.

 

 

 

 

 

 

#тренировки
#кроссфит
#бодибилдинг
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
• Ранние прелимы:    Амир Альбази победил Жалгаса Жумагулова единогласным решени ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Пенья: «Я только что победила сильнейшего борца дивизиона, и теперь мне нужно к ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
❌ Сентябрь 2014 года – поражение Конору МакГрегору нокаутом в первом раунде   ✅ ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я так счастлив, что наконец здесь. Это был очень долгий путь. Много взлетов, па ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я счастлив, но не удивлен, поскольку проделал работу. Во-первых, хочу сказать, ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Его удары по голени были очень хороши. Моя нога была убита, я не чувствовал себ ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
💥Стивен Томпсон: Я почти забыл о главном бое после предыдущего.    💥Мэнни Пакьяо ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В частности, россиянин заявил, что Конор бросил свою команду и потерял связь с р ...
11
0
0