1. Сходить на тренировку
Повторная тренировка мышц меньшей интенсивности усиливает кровообращение и ускоряет выведение молочной кислоты. Таким образом, уходит забитость мышц и быстрее восстанавливаются мышечные волокна.
2. Принять душ
Не нужно мучить себя ванной со льдом, достаточно принять контрастный душ.
Такая процедура способствует расслаблению мышц, боль чувствуется меньше.
Постойте минуту под струей холодной воды, затем постепенно увеличьте температуру до 40°С и проведите 3 минуты в этой температуре. Повторите 4 раза. После контрастного душа необходимо сразу же закончить водные процедуры, иначе оздоравливающий эффект будет утерян.
3. Поплавать
Плавание – хороший вариант щадящей тренировки. Мышцы работают, нагрузка на суставы снижается, вода успокаивает и расслабляет. Доказано, что спортсмены, занимающиеся плаванием в дни отдыха от тренировок, быстрее достигают прогресса в спорте, чем те, кто проводит дни отдыха на диване.
4. Одеть специальное белье
Ученые доказали, что ношение компрессионного белья из лайкры после тренировки сокращает проявление мышечной боли и способствует быстрому восстановлению. Белье необходимо носить в течение часа после тренировки.
5. Сходить на массаж
Спортивный массаж в течение 10 минут способствует разжижению крови, улучшению ее циркуляции, устраняет воспаления, снабжает мышцы кислородом и помогает мышцам быстрее восстановиться.
