Trainvisor background
22
9 месяцев назад
22
9 месяцев назад

 

Трудно представить более приземленное упражнение, чем планка. Это изометрическое упражнение требует от вас держать тело жестким, прямым и неподвижным в течение каждого сета. Это самое эффективное упражнение на тренировку мышц кора.

 

Сила планки заключается в ее неподвижности. Держа свое тело в напряжении - ягодицы и мышцы кора ​​задействованы, сфокусированы на сжатии - вы максимально сосредотачиваетесь на увеличение силы мышц кора. Исследование, проведенное канадскими исследователями, показывает, что это упражнение более эффективно, чем динамические упражнения на пресс, такие как скручивание и повороты.

 

Как долго нужно держать планку для достижения оптимальных результатов? Предполагая, что вы не претендуете на мировой рекорд - 8 часов, 15 минут и 15 секунд – продолжительность обычно составляет от 10 секунд до двух минут.

 

 

Лучший вариант – чередовать планку по видам и продолжительности выполнения упражнения. Если вы новичок, не выполняйте упражнение дольше 60 секунд.  Если ваша конечная цель - выносливость, помните, что все, что длится больше 2 минут, может оказаться непродуктивным.

#планка
#упражнения
#тренировки
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Российские бойцы Усман Нурмагомедов и Магомед Магомедов, заявленные участниками ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Он скачет между весовыми категориями, подыскивая себе удобные бои. Если появитс ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Известные российские спортсмены в интервью fight.ru высказали своё мнение по пов ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Я одержу победу. Я верю, что я одолею его. Потому что я лучше него как боец. Он ...
7
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Бывший чемпион Bellator в среднем весе Александр Шлеменко подтвердил, что следую ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
  «Было заметно, что матчмейкер хочет организовать именно бой с Анкалаевым, пото ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Мне нравится Джастин Гэтжи, но его выступление в поединке с Хабибом было просто ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Он взял время, чтобы стать сильнее, и я уверена, что у него получится сделать в ...
7
0
0