Trainvisor background
11
8 месяцев назад
11
8 месяцев назад

 

Медленный и устойчивый подход к похудению - всегда лучший образ действий. Никаких смертельных кардио-тренировок, никаких сверхжестких диет. Медленным процессом похудения можно наслаждаться.

 

Но иногда наступают моменты отчаяния и необходимость в принятии быстрых мер. Или может быть нужен резкий толчок, чтобы перейти к медленному и стабильному похудению.

 

Вот несколько стратегий быстрой потери веса, которые сохранят вашу мышечную массу и работоспособность:

 

1.  Увеличьте свою двигательную активность в течение дня, вместо того, чтобы проводить по несколько часов на кардио-тренажерах

 

Не нужно считать кардио волшебной таблеткой при потере веса. Более разумный подход - увеличьте физическую активность низкой интенсивности в течение дня. А в другие дни выполняйте силовые тренировки и аэробные упражнения с низкой и средней интенсивностью.

 

Забудьте о том, что на тренировке вы должны сжечь съеденный до этого бургер или кусок торта.

 

Упражнения в тренажерном зале не сжигают большую часть съеденных калорий. За это отвечают ваши повседневные дела: прогулки с собакой, работа по дому и другие движения низкой интенсивности. Ученые называют это NEAT - повседневный термогенез без учета тренировок.  

 

2.  Увеличьте веса

 

Хотя физические упражнения, безусловно, сжигают калории, их основные преимущества проявляются в долгосрочной перспективе. С помощью силовых упражнений можно нарастить мышечную массу, которая помогает вам выглядеть и работать лучше, а жить дольше. Когда вы сидите на диете, тратя больше энергии, чем потребляете, силовые нагрузки помогают вам поддерживать мышцы. Аэробные нагрузки тренируют ваше сердце, легкие, стимулируют обмен веществ, помогая вам стать более эффективным при сжигании жира.

 

3.  Не исключайте крахмалистые углеводы

 

Вы убираете из рациона макароны, рис, крекеры, картофель, хлеб и кукурузу и практически никогда не употребляете то, что на самом деле хотите съесть.

Теория гласит, что углеводы - враги быстрого похудения, поэтому их нужно доводить до нуля.

 

Однако лучший подход – не поддаваться на провокации. Кажется, что каждые несколько десятилетий во всем, что нас беспокоит, обвиняют разные макроэлементы. В 80-х это была еда с высоким содержанием жиров. К 2010-м годам углеводы оказались в центре внимания. Сейчас весь мир помешан на высоком содержании белка в любых продуктах питания.

 

Запомните, вам нужны все три макроэлемента для оптимального здоровья, работоспособности и состава тела. «Незаменимых» углеводов нет, но углеводы играют решающую роль при сохранении мышц и силы. 

 

При занятиях высокой интенсивности углеводы необходимы. Они не только являются предпочтительным источником топлива для вашего тела во время силовых тренировок, спринтов и других высокоинтенсивных занятий, но и важны для общего здоровья организма. Когда вы потребляете слишком мало углеводов, вы снижаете иммунитет и заставляете организм излишне работать и «беспокоиться».

 

Употребляйте с осторожностью крахмалистые продукты в дни отдыха и кардио-нагрузок, но обязательно включайте их до и после интенсивных тренировок.

 

 

 

#питание
#похудение
#потерявеса
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Ребята, у вас только один мозг. Сохраните его. Вам не нужно этого делать, вы и ...
18
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Словами невозможно описать мое разочарование. Я хотел вернуться и победой отбла ...
15
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«За последние 6 лет я дрался с лучшими, включился в борьбу за титул. За эти годы ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Если честно сказать, то вероятно, я никогда не уйду. Я буду еще выступать очень ...
14
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
В прямом эфире покажут реванш Конора Макгрегора и Дастина Порье, а также со-глав ...
17
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«По-настоящему сверхчеловеческое выступление Макса Холлоуэя. Я просто потрясен. ...
12
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Я был уверен, что выиграл все три раунда, поэтому был немного шокирован, когда ...
13
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Салам алейкум Хамзат. Во первых желаю тебе удачи в предстоящем бою. Уважение  т ...
15
0
0