Trainvisor background
34
год назад
34
год назад

 

Если вы серьезно относитесь к нагрузке на мышцы, вы знаете, что вам нужно делать больше, чем просто двигаться. Вот почему вы подбираете гантели и покупаете абонемент в спортзал: вы понимаете ценность тренировок с отягощением.

 

Вы должны двигаться не только против воздуха, если хотите, чтобы ваше тело росло. И любое упражнение, которое создает сопротивление, считается тренировкой с отягощением.

 

Даже если вы в большой степени полагаетесь на тренировки с собственным весом, вы используете дополнительное отягощение. При этом вы нагружаете мышцы не только собственным веслом, но и дополнительной массой, увеличивающей сопротивление и повышающей результат тренировки.

 

Тренировки с отягощением - это ключ к наращиванию мышц. При таких тренировках вы добиваетесь результатов, которых никогда не добьетесь с помощью 6-ти километровой пробежки или занятий на велотренажере. Вы заставляете свои мышцы перегружаться, и когда вы делаете это правильно, ваши мышцы реагируют, увеличиваются в размерах, возрастает сила, чтобы противостоять новым силовым тренировкам.

 

Являются ли упражнения с гирей или гантелями единственной формой тренировки с отягощением?

 

Нет. По сути, любое упражнение, в котором ваши мышцы должны иметь «сопротивляющую» силу, считается тренировкой с отягощениями. Когда ваши мышцы сталкиваются с сопротивлением, они должны создавать большую силу, чем обычно, чтобы двигаться вперед (или, в некоторых случаях, чтобы остановить движение). Это тренировка сопротивления.

 

Штанги, гантели и гири являются очевидными примерами таких сопротивляющих сил, но они не единственные ваши варианты. Тренировки с собственным весом, как отжимания, приседания, также нагружают ваши мышцы и заставляют работать.

 

Еще один вариант – тренажеры Keizer, приводимые в движение пневматическим сопротивлением, становятся все более популярными среди крупных спортивных команд, предлагая плавное, непрерывное сопротивление.

 

Даже вода может оказывать сопротивление, особенно если вы используете при тренировке дополнительное спортивное оборудование. Например, тренировка WTRX заключается в выполнении классических упражнений в воде с использованием оборудования для создания дополнительного сопротивления и повышения эффективности упражнений.

 

Изометрические упражнения - эффективный метод тренировок с отягощениями.

 

При большинстве сокращений мышц, таких как скручивание бицепса, целевая мышца меняет длину. Когда вы поднимаете гантели, ваш бицепс сокращается, а когда опускаете, удлиняется.

 

В изометрии ваша мышца создает силу, но она не меняет длину или вообще не двигается. Представьте себя толкающим стену. Стена не будет двигаться, но вы все равно создаете силу своими мышцами.

 

Не стройте всю программу тренировок на одних лишь изометрических упражнениях, но если вы имеете дело с травмами, изометрические тренировки могут помочь в наборе мышечной массы.

 

Ваша цель в тренировках - бросить вызов мышцам, чтобы вырабатывать силу, потому что именно это заставляет их расти.

 

 

 

#тренировки
#оборудованиедлятренировки
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
 "Спросите у UFC, почему мы деремся в апреле, а не позднее. Мне они несколько не ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Валентина Шевченко выступила против откровенных фотосессий с участием девушек-бо ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
"Хабиб не только побеждает тебя, но и ломает ментально. Как по мне, это хуже все ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Висенте Люке признался, что не собирается драться со своим товарищем по залу San ...
8
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
«Джейк Пол действительно хороший боксер. Он прекрасно справился со всем этим. У ...
10
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
 В одном из последних интервью, Алджамейн объяснил, что у него обнаружили грыжу ...
9
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
На днях из США пришла новость о том, что знаменитый рэпер Эрл Симмонс, более изв ...
11
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
2 дня назад
Президент Bellator Скотт Кокер, отвечая на вопрос, какой поединок турнира Bellat ...
9
0
0