Trainvisor background
13
8 месяцев назад
13
8 месяцев назад

 

Если вы серьезно относитесь к нагрузке на мышцы, вы знаете, что вам нужно делать больше, чем просто двигаться. Вот почему вы подбираете гантели и покупаете абонемент в спортзал: вы понимаете ценность тренировок с отягощением.

 

Вы должны двигаться не только против воздуха, если хотите, чтобы ваше тело росло. И любое упражнение, которое создает сопротивление, считается тренировкой с отягощением.

 

Даже если вы в большой степени полагаетесь на тренировки с собственным весом, вы используете дополнительное отягощение. При этом вы нагружаете мышцы не только собственным веслом, но и дополнительной массой, увеличивающей сопротивление и повышающей результат тренировки.

 

Тренировки с отягощением - это ключ к наращиванию мышц. При таких тренировках вы добиваетесь результатов, которых никогда не добьетесь с помощью 6-ти километровой пробежки или занятий на велотренажере. Вы заставляете свои мышцы перегружаться, и когда вы делаете это правильно, ваши мышцы реагируют, увеличиваются в размерах, возрастает сила, чтобы противостоять новым силовым тренировкам.

 

Являются ли упражнения с гирей или гантелями единственной формой тренировки с отягощением?

 

Нет. По сути, любое упражнение, в котором ваши мышцы должны иметь «сопротивляющую» силу, считается тренировкой с отягощениями. Когда ваши мышцы сталкиваются с сопротивлением, они должны создавать большую силу, чем обычно, чтобы двигаться вперед (или, в некоторых случаях, чтобы остановить движение). Это тренировка сопротивления.

 

Штанги, гантели и гири являются очевидными примерами таких сопротивляющих сил, но они не единственные ваши варианты. Тренировки с собственным весом, как отжимания, приседания, также нагружают ваши мышцы и заставляют работать.

 

Еще один вариант – тренажеры Keizer, приводимые в движение пневматическим сопротивлением, становятся все более популярными среди крупных спортивных команд, предлагая плавное, непрерывное сопротивление.

 

Даже вода может оказывать сопротивление, особенно если вы используете при тренировке дополнительное спортивное оборудование. Например, тренировка WTRX заключается в выполнении классических упражнений в воде с использованием оборудования для создания дополнительного сопротивления и повышения эффективности упражнений.

 

Изометрические упражнения - эффективный метод тренировок с отягощениями.

 

При большинстве сокращений мышц, таких как скручивание бицепса, целевая мышца меняет длину. Когда вы поднимаете гантели, ваш бицепс сокращается, а когда опускаете, удлиняется.

 

В изометрии ваша мышца создает силу, но она не меняет длину или вообще не двигается. Представьте себя толкающим стену. Стена не будет двигаться, но вы все равно создаете силу своими мышцами.

 

Не стройте всю программу тренировок на одних лишь изометрических упражнениях, но если вы имеете дело с травмами, изометрические тренировки могут помочь в наборе мышечной массы.

 

Ваша цель в тренировках - бросить вызов мышцам, чтобы вырабатывать силу, потому что именно это заставляет их расти.

 

 

 

#тренировки
#оборудованиедлятренировки
Нет комментариев
Чтобы оставить комментарий нужно пройти регистрацию или выполнить вход на сайте
Войти
Актуальное в мире спорта
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Макгрегор сказал, что если это приносит деньги, то это имеет смысл, но он боитс ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Давайте вы не будете меня подталкивать на поступки, которые будут разочаровыват ...
4
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«У меня был хороший тренировочный лагерь. Я был готов провести в октагоне даже п ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Я считаю, что это было солидное выступление. Он дрался с многообещающим проспек ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Выборы окончены. Колби Ковингтон, твоя работа сделана. Я хочу тебя в следующем ...
5
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
«Я хорошо помню, как Бен провел свое время в UFC. Я прекрасно понимаю, что он бо ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
Российский боец ММА, бывший чемпион Pride Федор Емельяненко госпитализирован в м ...
6
0
0
sergiobruno
Sergio Bruno
13 часов назад
В интервью на Submission Radio Волкановски рассказал о желании перейти в легкий ...
4
0
0